第14章　怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

案例：《巴黎圣母院》出版的故事：

1830年夏天，维克多·雨果（Victor Hugo）面临着一个无法回避的最后期限。十二个月前，这位法国作家向他的出版商许诺要写完一本书。但是他一个字都没写，时间都用来寻求别的项目，招待宾客，因而耽搁了正事。雨果的出版商也无可奈何，只好又设定了新的截止日期，在今后不到六个月的时间里，即1831年2月前必须完成那本书。

雨果制定了一个奇怪的计划来克服他的拖延症。他把自己所有的衣服归拢到一起，并让助手把它们锁在一个大箱子里。除了一条大披肩，他没有任何衣服可穿。1830年秋冬期间，由于没有适合外出的衣服，他一直待在书房里奋笔疾书。《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。

1、承诺机制：是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。当维克多·雨果把衣服收起来以便专注于写作时，他创立了一种承诺机制（也被称为“奥德修斯合约”或“奥德修斯约定”）

2、电源定时器，其实就是插在网络路由器和电源插座之间的适配器。每天晚上10点，电源定时器就切断路由器的电源。当互联网关闭时，每个人都知道该睡觉了。

一、怎样实现习惯成自然

1、破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。

安装收银机→防止盗窃。

2、只需一次行动，锁定好习惯

锁定好习惯

3、当自动化对你有利时，它会让你的好习惯不可避免，坏习惯难以维持。

本章小结

行为转变第三定律的反面就是让它难以施行。

承诺机制是你当前做出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。

锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。

一次性选择，比如买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。

使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。