我现在每天没有跑步5公里，而是走路5公里，没有一开始就做10个俯卧撑，而是定了一个很低的目标，每天从做5个开始，跳绳也是一样，别人可能随便跳20分钟也是2000多个，而我也是以1000个为基础，先从每天跳1000个开始。

我觉得，越是一个长远的目标，就越要从深层次的去规划，而不是一上来就是一个很大的训练强度和计划。

很多时候，我们头脑一热，说要跑步，然后我们努努力，跑个10公里也问题不大，但是每天都跑10公里可能不行，也许我们一次跳绳跳几千个，而每天都去跳几千个也不行。

为什么？因为没有每天运动的习惯。

习惯是什么？在《掌控习惯》这本书上这样说。

“习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为”

养成习惯的过程可以简单的分为四个步骤：提示，渴求，反应和奖励。

比如拿吸烟来说明这四个步骤，一个烟民看到了打火机，烟灰缸，香烟，这些东西就是一种提示，然后大脑中产生可吸烟的渴求，进而做出了吸烟的反应，最后大脑和身体得到了尼古丁的满足感就是奖励。

这就形成了整个习惯的回路，我们可以通过习惯的这个原理去养成好计划和戒除坏习惯。

怎么做？

还是拿吸烟来说，我们可以在吸烟这个习惯的四个步骤上制造阻力，比如提示环节，我可以把提示的东西都移除，让这些提示物品不再让我们看到，那是不是就会减少提示的次数，从而降低我们吸烟的次数？

如何养成一个好习惯，比我我现在运动，那么我就在运动这个习惯的四个步骤环节上做很多改善。比如我买了运动鞋，运动手表，运动服，这些东西每天都在提示我要运动，然后做出运动的渴求和反应，最后运动结束后给自己一些奖励，比如我坚持运动了多少天后给自己买一件新的运动鞋，或者是奖励自己去哪里玩一下。

还有个关键因素就是，一开始让这个习惯先变的很容易，比如我现在的走路一样，任何人都可以走5公里，没有任何压力，走完后感觉很舒服，而不是一上来先跑10公里，最后累的半死，第二天腿疼的路都走不了，这就是给一个习惯造成了阻力，而不是推力。

如果想养成一个好习惯，那么就在这项好习惯的四个步骤，提示，渴求，反应，和奖励上去做一些优化，让这四个步骤更容易，更舒服，更令人愉悦。

同样如果想戒除一个坏习惯，就在这四个步骤上制造各种各样的阻力，让他变得费劲，不容易，让人难受。

1960年，中国登山队首次踏上世界之巅珠穆朗玛峰，实现人类第一次从北坡成功登顶珠峰，创造了世界登山史上的壮举！

今年，为纪念中国人首登珠峰60周年，一群无畏的攀登勇士又一次为国出征，向8000多米的地球之巅发起进击，向世界证明中国力量！

2020年5月27日11：03，2020珠峰高程测量登山队成功登顶珠峰！给了我很深的触动，我也想试试！

于是，我做了个目标，十年为期，攒钱，锻炼身体登珠峰。

我的计划是，从第一天开始攒钱5毛钱，以后在前一天的基础上增加5毛钱，比如:今天攒0.5元，明天就攒1元，后天攒1.5元......以此类推，每天攒一笔钱作为攀登珠峰的经费。同时根据目前自身的情况开始锻炼身体。这样，也许10年内，我就真的可以攀登珠峰。

成功了也直播，失败了也直播。

至少试过。

今天是第6天。

攒钱进度：昨日增加：2.5元，昨日金额7.5元，今日增加3元，今日总金额：10.5元。

今日数据如下图：