【2020.12.28】读书 《微习惯》
「什么是微习惯」
就是强迫自己每天去做一些微不足道的事情，如果我们想培养一个新习惯，微习惯就是它的大幅缩水的版本。
例如: “每天看书一小时”缩水为“每天看两页书＂ ， “每天写一篇文章”缩水为“每天写50个字＂ ，每天“锻炼一小时”缩水为“每天做一个俯卧撑＂等。
「 为什么微习惯更有效」
因为传统的习惯多依赖动力形成，动力又不可靠，而微习惯的养成靠意志力，意志力没有耗尽我们就不会失败，微习惯因为太简单，几乎不会消耗意志力，所以更容易帮助我们养成一个完整的习惯
「 如何培养微习惯」
选择适合自己的微习惯和计划
①重点是发自你内心的，而不是受别人左右
②你的计划要尽可能量化的，不要笼统的大目标。
以减肥为例，不要把目标设置为“一个月瘦十斤” ，而是“每天晚饭少吃半碗饭”
建立正向的反馈机制，给大脑回报
当你坚持一段时间后，可以适当奖励自己
打卡和跟踪完成情况
可以自制打卡✅，完成会让我们有满满的成就感
可以让我们及时发现问题，优化习惯
从微量开始，超额完成
＂比如你一开始的微习惯目标是每天睡前阅读10分钟，有一天你读了20分钟，这就叫超额完成，但还是要维持10分钟的微习惯，一旦提高，就会造成任务难度增加，后期容易放弃
✅十个简单的微习惯，欢迎打卡
1、早起一杯温水
2、每天2页书
3、睡前20字总结
4、饭后遛弯5分钟
5、做10个开合跳
6、每晚冥想A10分钟
7、早起10分钟
8、写晨间计划
9、每天5分钟“微打扫
10、每天记录一笔最大的消费
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❋──❁ 励志语录 ❃──❋
请一定要有自信
你就是一道风景
没必要在别人的风景里面仰视
心若计较，处处都是怨言
心若放宽，时时都是晴天
