全书旨在告诉我们微习惯，大力量，同时给我们诠释了养成好习惯摒弃坏习惯的方法。

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持习惯的质量。

你有没有过这样的经历？想改变却在做之前想着看一页书，跑一会儿步并不会对我产生好的影响；偶尔吃一次炸鸡一次零食也不会影响减肥。不管是好习惯还是坏习惯，都会因为积累而产生显著的效果。

你一定听说过复利，每天进步1％，一年后将会比现在的你好37倍。小习惯同样也会带来大变化。只是在变化产生之前，我们需要一定的动力去推进。至于习惯为何不能坚持的原因大多是我们心中的功利性，急切的希望立竿见影的效果。但是在习惯养成的过程中是有一定的的潜能蓄积期，那么真正的进步就是在度过这一时期之后才会产生的。

如果我们明白了习惯养成是需要一定的时间的，这样就会更容易开始习惯养成之路。但是一个人或多或少会存在一些坏习惯，那么这些坏习惯又该如何改变呢？

我们无法改变习惯有时候是因为没有真正看清楚改变的是什么。

真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。

习惯可以塑造身份，身份也会塑造习惯。这一点有点像我们所说的标签，有着怎样的习惯就会成为什么样的人。如果你以自己想成为什么样的人也就是自己的身份作为导向的话，那就会更容易养成习惯。当然也有可能因各式各样的标签而限制自己的发展，这一点更像固定型思维模式的一种体现。

习惯的开始一般是始于反复尝试，尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得到加强，这就是正在形成的习惯。

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应、奖励。提示触发行为，渴求就是行为的动力，有了动力就会有回应，当你有能力做到的时候，习惯才会出现。最后回应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。

全书在习惯养成的四个步骤之上转化为行为转变的四大定律，以此来设计好习惯并消除坏习惯。培养好习惯的四个规则：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。

第一定律：让它显而易见

触发习惯的提示很普遍，养成好习惯首先就应该对习惯有一个认识，清晰的分辨有哪些好习惯和坏习惯，以此来保持警觉。利用习惯记分卡来了解自己的行为，评估自己的习惯，这是一种主动塑造习惯的行为。

更好的培养新习惯需要用到习惯叠加法。首先是设定执行意图，我将在［时间］和［地点］做［事］。习惯叠加是执行意图的一种特殊形式，继［当前习惯］之后，我将［新习惯］。

以习惯记分卡为起点，辅之以习惯叠加法，将会更有利于整合每日的习惯。

环境是塑造人类行为的无形之手。更改生活和工作的空间，以增加接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。把特定习惯和特定环境联系起来，“一个空间，一种用途。”，在新环境中培养新习惯会更为简单。

第一定律的反用就是让它脱离视线。那么消除坏习惯最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。自我控制只是权宜之计，不如把精力放在优化所处的环境之上，让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。

第二定律：让它有吸引力

1、一般情况，面前的机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。如果想要提高某种行为的发生的概率，那么你需要让它具备吸引力。把需要做的事情与愿意做的事绑定，那么养成好习惯会更容易。

假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。

将绑定喜好和习惯叠加结合起来，继［我需要的习惯］之后，我将［我想要的习惯］。

2、早期的习惯是模仿的产物，比如遵循着身边的人乃至整个社会的教诲。我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人、群体中的多数人、有权势的人。如果一个行为能为我们赢得认可、尊重、赞扬，那么它就是很有吸引力的。

第二定律反用：让它缺乏吸引力。强调避免坏习惯所带来的好处，让坏习惯不再有吸引力。将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。

第三定律：让它简便易行

1、这一节中一个重要问题就是酝酿和行动的区别。酝酿意味着计划、策划和学习；行动才会产生结果。而掌握一种习惯的关键就在于重复，这就要求你一定要去做，这也是增加学习投入度的方法。当重复到了一定的次数之后就自动化了，变成了一种习惯，这就是形成新习惯的过程。所以我们不应该问形成一种新习惯需要多久，而应该问重复了多少次。

2、人的本能就是避重就轻，选择容易的事。培养好的习惯也应该让这个习惯变得简单。冬天我想每日早起，那我就一定得把衣服放在床边，不然就可能会因为贪恋被子的温暖而无法早起。反之，增加一点点坏习惯的难度，就能更容易养成好习惯。为了能更好的学习，把手机放到另一个房间。

3、每天都有几个小时刻会产生巨大的影响，比如吃外卖还是自己做饭，看电视还是看书等等，这些小时刻就是决定性时。众多个决定性时刻决定了你未来的样子。因此，掌握一天中的决定性时刻非常重要。

假如你的决定性时刻选择了读书，你已经做出了改变，但是坚持下去就会显得很难。这时候就可以采取两分钟原则，把每晚睡前阅读定为读一页。这样做就让你的习惯尽可能容易的开始。

从掌握最小行为的前两分钟开始，然后向中间阶段推进，并重复这个过程，把两分钟做扎实，然后再继续进入下一个阶段。

4、第三定律反用：有时候，成功不是简单的让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。创建承诺机制，让坏习惯变得难以维持。承诺机制也就是一种限制，使得坏习惯在当前变得难以施行，从而提高未来做该做的事的可能性。如果把坏习惯的发生变得不切实际，可以进一步提高其难度。让自动化成为破除坏习惯的常态，那么坏习惯就会难以维持。甚至是创造一个使自己无法回避的环境，让好习惯自动化，成为自然。

第四定律：让它令人愉悦

1、一旦体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。我们都会习惯性的重复有回报的行为，而会避免受惩罚的动作。但是我们的大脑更偏向于即时回报，快速回报。坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟；好习惯的即时奖励延迟，而最终结果却很好。

那么这就给坚持好习惯带来了难度，这时候就需要一个坚持下去的理由。利用增强法将习惯与即时奖励联系在一起，那么完成时，就会让你心满意足。学会转化，比如放弃购买一件物品时，就把钱存入未来的旅行账户中。

2、为了能够天天保持好习惯，那么就需要用到习惯跟踪法。最基本的方式就是拿一份日历，划掉例行公事的一天，以此来记录习惯的踪迹。追踪习惯可以让进步变得可视化，也更容易把习惯坚持下去。

如果固定的习惯被扰乱，那么就定一条规则，绝不错过两次，有一天错过了就尽可能的接上。习惯追踪也应有度，衡量并不是唯一重要的。过于重视可能会有反效果，更多的是重视过程。

3、找到问责伙伴，创立习惯契约。在习惯动作一开始就让它们带来痛苦。如果你违背承诺就要付出相应的代价。当我们知道别人在看的时候，就可以成为一种强大的动力，让自己可以更好的坚持习惯。

总结：从单纯的好转向真正的伟大

1、选择适合自己个性的习惯

每个人的基因不同，天赋也会不同。习惯养成并不是盲目的，而应该选择适合自己的习惯，能够给自己带来快乐和满足的习惯。只有给人带来快乐的习惯才能长久的坚持下去。

通过不断试错来找到自己擅长的领域，进而培养习惯。可人的时间总归是有限的，这时候就需要探索，也就是利用和权衡。选择能够发扬长处的领域，如果找不到就自创一个，利用基因帮我们甄别努力的方向。

2、金发女孩准则：在生活和工作中保持热情

人在处理其能力可及的事务时积极性最高，难易程度适中，刚刚好。成功最大的威胁是倦怠，厌倦了习惯，因为它们不再让我们开心。工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的才是真正的成功。

当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。

3、培养好习惯的负面影响

习惯的好处是我们能够不假思索的做任何事，缺点是你习惯了以某种方式做事，不再介意其间暴露出的小纰漏。那么这就需要我们审视自己的习惯并做出调整，习惯需要改善，也需要微调。

对于习惯的信念，会阻断成长的步伐，否认自己的缺点。习惯与身份越紧密，越是会对某个想法产生执念，坚决地捍卫它。避免让你身份的任何单一属性主导为人处事，可以更好的解决这种问题。

习惯带来了许多好处，但缺点是它也会让我们陷入以前的思维和行为模式。所以需要定期检查一下固有的习惯和信仰是否还在为你服务。

获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要一刻不停，坚持下去，就能够取得成就。

微习惯，大力量。微小的变化可以带来显著的结果。