相信很多人在健身之初都有这样的困惑,究竟怎样的训练强度才是刚刚好呢?练得少又怕锻炼不到位没效果,练得多了又怕训练过度,影响日后的训练。今天小编就带大家一起去解答这个困惑,帮每一位处于健身困惑中的增肌爱好者们达到刚刚好的效果!
刚刚步入健身行列的人总是会觉得没练多久自己的力量很快就用尽了,或是锻炼过后会产生明显的肌肉酸痛,严重的时候上个楼都浑身“酸爽”。虽然这种感觉十分不好受,但是却总有人追求这种感觉,仿佛没有痛感或是没有到精疲力竭便是没有达到最好的训练效果。那么这种想法究竟对不对呢,答案自然是否定的。
为什么呢,首先,我们来看一下肌肉酸痛是怎么产生的。举个例子,不知道大家吃鸡肉的时候有没有观察过,当用手撕鸡肉时,鸡肉总是一丝一丝的。其实我们人体肌肉也是这样,在我们运动的过程中,肌肉丝之间互相摩擦轻微撕裂,但是这种撕裂并不是坏事,我们的肌肉在撕裂后通过摄入的蛋白质再次重组,肌肉就越来越饱满,达到增肌的效果。
那么,为什么有人在锻炼了一段时间之后肌肉不疼了也没有疲惫感了呢?这是不是意味着进入了瓶颈期健身没有效果了呢?其实不然,这是我们的机体承受能力随着训练提高,就像是玩游戏打怪一样,当我们玩过了新手村变成更高水平,我们就会觉得初级阶段十分轻松,这时候的我们就可以尝试中级阶段的游戏了。训练也是一样,可以在没有痛感或是觉得不累时逐渐增大难度或换一种训练类型,循序渐进,才能达到更好的效果。
与酸痛和疲惫相同的还有充血感。充血感也就是我们平时所说的“泵感”,很多人甚至是一些健身名人都会错误的以为充血感是运动时肌肉中涌入大量的血液导致的,其实不然,充血感是我们肌肉细胞渗透压导致的。举个例子,我们在学生物的时候都曾做过这样的实验,当把植物泡在比植物细胞液浓度大的盐水里时,植物中的水分会向外流失。而在运动中我们的肌肉细胞液浓度上升,吸收外界水分,导致了我们感觉上的“充血”。
而这种充血与增肌之间并没有绝对的联系,因为实际上肌肉增长是在训练后的时间内增长的,与饮食摄入和激素水平关系很大,泵感仅仅是衡量训练水平的一个方面。通常来说,一次高效的训练是一定有泵感的,但是不是有泵感后长肌肉就会更快。过分追求泵感会使细胞中乳酸含量增多,增加疲惫,不利于接下来的锻炼。
那么,要如何才能达到训练的适中效果呢?首先,训练强度要根据自身的具体情况来决定,如果是没有训练基础的人,一般来讲不适合高强度的训练。如果你觉得自己有训练基础则可适当从较难水平练起。在训练时,要记得,我们不是专业的运动员,不必过于追求在短时间内达到目标,任何运动都是一个循序渐进的过程,因追求时效而导致的伤病例子已经数不胜数。另外,对于身上的痛感不能过于大意,如果是难以忍受或是不同寻常的痛感出现时要及时就医,只有保护好身体才能更好的达到锻炼效果。希望大家都可以在健康的前提下拥有更完美的身材!