4.19日觉察日记
1、事件:老公给我打电话
2、感受：开心，温暖
（情绪如何转换或使用）
3、想法：1.老公答应我参加完婚礼接我回阳谷，到了下午三、四点钟，我一直惦记着这个事，没敢出门，怕他来了找不到我，着急。
2..到了下午四点半，老公打来了电话，说一部分参加婚礼的人在阳谷吃的饭，他在其中。因喝了点酒，不能开车了，并嘱咐我晚上记着吃饭，睡觉前想着把门上的钥匙拔下来……，温暖，开心！
3.老公的关爱一直都在，有时说出来，有时默默地做，，只是自己有的时候觉察不到，不满足。
（如何转念）
4、期待：
对自己的期待：知足常乐
对他人的期待：爱就说出来
他人对自己的期待：知足常乐
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：期待高
6、我深层次的需求（渴望）：被爱，我很重要
7、满足我深层需求可以做的事：
疗愈内在，
多连接
8、生命力：我是一个被温暖的人
食禅：米糊香，有点稠，糊嘴
行禅：累
呼吸禅:通畅
