如何拯救自己的专注力，小蜗牛的故事或许可以给你一些启发。

从前，有几只小蜗牛来到一棵大树下，它们仰望树梢，发出由衷的赞叹：“哇，多高的树啊，要是能爬到树顶去看风景，该多好啊！”

于是，它们决定一步一步地往上爬。可是爬了好久，它们才发现自己只上升了一点点，距离那个理想中的至高点还差得远呢。

其中有一只小蜗牛开始不耐烦了：

“还是别做梦了，咱们是蜗牛，动作这么慢，爬辣么高是不可能的。”

“我也觉得，我们又不是鸟，为什么要去那么高的地方呢？”

“可不是吗？万一从高处摔下来，多危险啊！”

这时，其他小蜗牛也纷纷打起了退堂鼓，大家一致决定返回原地

唯独有一只个头最小、动作最慢的小蜗牛，对大家的议论毫不理会，依然还在一步一步地往上爬着。

早已打道回府的小蜗牛们继续过着无聊的生活，觅食，闲聊，然后缩在壳里睡觉，过了许久，当它们一觉醒来，探出头，正要开始嘲笑那只自不量力的小家伙时，却大吃了一惊——它已经快要爬到树梢了。

大家惊讶于这只小家伙居然有如此强大的毅力和恒心，发自内心地羡慕、嫉妒、佩服，于是问它：“你看到了什么？快给我们讲讲。”“快告诉我们，是什么动力让你坚持下来的？”

可奇怪的是，这只小蜗牛只是笑而不语。

大家这才发现，原来它是个聋子。

我们已经做了足够的加法，拥有了足够多的资源，而要想拥有深度专注、内心澄澈的体验，我们必须得懂得做减法，把选择的空间缩小，把干扰因素尽可能排除在外。

不，我可没说让你变成聋子、瞎子，或是自废双手。我是说，你可以做一些排除干扰的尝试。

1、在行动开始之前，尽量排除一切可能的干扰。断开网络、关闭手机，告诉同事或家人1小时之内，不要打扰我。如果必须使用网络，规定一个结止时间，提前准备好一些关键字，在时间结束前，选择最好的一项。

2、清理周围的物品、包括电脑桌面，准备好水，有空调的话，调整成合适的温度。

3、固定时间查看邮箱：规定自己每天在两个固定时间点查看邮件，每次不超过30分钟，其他时间关闭邮箱及消息提示音。

4、媒体斋戒日：每周设定一个“媒体斋戒（media fast）”日，在这一整天里，不使用网络及任何媒体设备，你可以选择看书，与家人相处，做可口的美食，去户外郊游……

返璞归真，回归最简单纯粹的生活方式，回归自己的初心。

这些事情说起来很容易，但很考验一个人的勇气和智慧，特别是在处理人际关系方面。

比如，你可能会因为没接到某个人的电话而感到愧疚，或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨，可是只要你知道这样做的价值（是为了投入在更重要的事情上），你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。

久而久之，别人会适应和尊重你的节奏，甚至效仿你的办法来提升他们自己的专注力。

另一个提升专注力的有效方法就是正念训练。别认为它有多么复杂高深，你只需要用3分钟来玩一玩下面这个小游戏。

5、正念游戏：给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上，任何时候你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。

6、这件事情比较重要或比较复杂时，在做之前先在纸笔或电脑上列出来，你自己要具体要做什么的，达到什么程度算结束，都需要哪些资源，哪部分是最重要的，还缺什么？

最好把这个事情分解成单纯的to-do-list列表，然后一项一项进行去，知道自己的进度到哪了， 这样压力能小不少。

7、如果你不知道从何开始或思维有些混乱，可以做个思维导图，把跟这件事相关的东西全部放上去，然后进行整理和分类，这会让你的思路更清晰，明白自己应该怎么做。比如写论文、写文章、做PPT之时的，一旦把思维理顺了，剩下的事情很容易完成。

8、开始做吧，40分钟或1小时左右起来活动一下，看看已经进行的东西跟你先前写下来的东西是事否有差距，确认自己向着正确目的前进。

不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持练习，看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到，自己的注意力是怎么飘走的。

现在，审视你的生活，谁是你专注力的真正主人？

是你自己，还是你的手机或电脑？

Attention！！！这是你与外界干扰之间一场狭路相逢的较量！

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