相信很多人都学习过高效学习的方法，比如金字塔模型，刻意练习法，番茄学习法等等，这些看上去都很厉害，但却不见得管用，准确的说是因人而异，因为所有的方法都需要有一个匹配的条件才能够充分发挥出效果，好比你的车技很好，但发动机不行，你怎么漂移呢。

我工作了十几年，自然离不开学习，为了追求高效，不可否认，所有的方法都研究了个遍，徒劳无功，最终还是笃信“大道至简”，最好用的就是最简单的。

学习是一个系统化过程，其中包含了视听、阅读、讨论、实践等，当中每个环节的效果都会受到情感、精力、意志、能量的好坏影响，学习之前先把自己调整到一个匹配的状态，这样才能起到高效学习的作用，假如你打了一夜游戏，第二天还会有精力吗，很显然，能敷衍就不错了。

系统的作用就是要告诉我们方法比努力更重要，而不是一味的埋头苦干……！

接下来分「状态管理」和「学习方法」展开说明如何管理操作并建立一个完整的系统方法，使学习达到事半功倍的效果。

一、状态管理

1、情绪管理

遇到负面情绪，其实大道理听一万遍也没用，顶多是隔靴挠痒，究其根本，情绪受观念所主导，早已渗透到性格基因中，除非是受了重大打击，感化，或岁月的洗礼，观念才能彻底被革新，否则很难一下转变成为平和的人。

做为普通大众，生活中琐碎的情绪，在所难免，也很正常，人的共情能力就注定很容易受负面事物的影响，比如你今天和朋友大吵了一架，相信你会很难静下心来去专注学习。

类似的日常处理中，我的建议是“写下来”，带着反思的目的，一五一十的全写下来，写的越尽兴，平静的就越快，写就是对不良情绪的深度清洁和整理，每当情绪上头的时候，理智总是不在线，这个时候就需要把情绪压下去，把理智拉回来，就像手机使用时的卡顿一样，重启一下就会顺畅很多。

哪怕当天学习效果不佳也没关系，至少你执行了，也不会再因为拖延而产生多余的愧疚感，更重要的这是在锻炼你的心理素质，经历的次数多了，驾驭负面情绪的能力就变得轻松了，每次就不会被牵着鼻子走了。

2、休息策略

学习中，打疲劳战是最不划算的，不是每次学的久就能学的好，功夫没少下，实则是犯了战术上勤奋战略上懒惰的错误，很难取得大的进步。

学习的效率取决于每次的专注时长，而保证专注时长的是科学休息，如果你感觉累了就立马休息，这叫作合理，所谓科学，就是如何避免劳累发生，和手机充电类似，不要等彻底没电了再去充，应该是趁空就充一点，这样就不会带来使用上的压力。

保持高效学习状态也是如此，比如每次学习1小时/休息10分钟，阶段性的恢复精力，不仅保证了每次的专注质量，而且从长久来看，也不会因为太累而产生厌倦，所以，该学习时全身心投入，该休息时就完全放松，一切从长计议，我们的口号就是：“充电10分钟，战斗1小时”。

3、保持健身

虽然这个话题被说烂了， 执行起来也总是偷懒，但真的很重要，你看72岁的王石还能轻松穿梭于各种商业活动中；62岁的刘德华还能成为全民偶像；61岁的张学友还能在演唱会上唱跳3个小时。

支撑高效产出的是体能，而健身就是你身体上的涡轮增压器，使你的动力输出更强劲，让你每次专注学习的时长更持久，网上到处都是健身的方法，这里不多做说明，每天半小时足矣，也不必在乎场地，只要重视起来，怎么训练都可以。

4、饮食控制

不会吃，就会拖了身体的后腿，可能让原本还算正常的状态，很容易就陷入了疲惫，前面讲到，休息是恢复精力，健身是加强精力，那饮食就是维持和补充精力，但如果不小心吃的太多，就会增加身体的消耗压力，最直接的反应就是容易犯困，像是开着车子在爬坡，自然要比平常更吃力。

那怎么才算会吃呢，坦白说，不一定按照专业的菜谱要求，那太繁琐，执行不下去的就等于没用，以我们当下的生活条件，记住这一个原则就好，“一日三餐7分饱”，非常简单，再配合好健身与休息，足以让你的身体在学习中超常发挥。

二、学习方法

1、加强关联

如果你不是艺术家或作家，不用丰富想象力，也不用刻意学太多，这样即浪费时间，还偏离了主要学习方向，提升学习效率的根本，就是精准付出，要清楚学什么对你最有用。

首要，先避开干扰，避开市面上那些营销的知识，擅于洗脑的各种新名词，新概念，新观点，五花八门，好似学了就拥有超能力，不学就要被淘汰，最低也得显你个没文化，满是焦虑，最尴尬的就是各路网红名人推荐，先不说书的内容质量怎么样，推荐人与我们的认知层次和理解能力也不同，对他有用，但不一定对我们也有用。

多学固然好，但要分清主次的关联性，高效学习的优先顺序应该是现学与你工作有关的，其次是能洞察本质的经典，最后才是闲杂书等。

2、以教代学

这是我用过的最好的学习方式，没有之一，像我现在这样分享，如果不输出，这些知识就不真正属于我，而且很快会忘记。

记得以前为了加强记忆，不管看什么书都喜欢做思维导图，认真的有模有样，花了半天时间做好后就再也没打开过，以至于后来我果断放弃，现在我可以很明确的说，这 不 是 啥 好 习 惯！

如果你用不到就不必废那闲工夫，学是手段，用才是根本目标，把学到的知识理解成自己的意思能讲出来，教给别人，用到工作中去，这才证明你是真学到了。

以教代学的本质就是输入是为了输出，输出是为了使用，相辅相成，以结果为导向，这样，你所学的知识就很牢固了。

3、利用碎片化

一个对中国文化一无所知的老外是不可能突然冒出来唐诗宋词这样的灵感的，因为他的大脑没接收过任何有关信息，一片空白，灵感来源于你曾经看过，听过，闻过的，也许你忘了，但边缘记忆在某一瞬间会帮你拉出来，那一刻，就是灵感的闪现，这就是所谓的“元认知”起了作用，就像我平时健身的时候听听道德经，其实就是为了打打趣，也不会认真的听，别小瞧，其实不白听，因为潜意识在帮我整理，在未来碰到相关联信息时，不经意间它就蹦了出来，顺便加以使用，总之，不管你是开车，做饭，等公交，都可以随意的把碎片时间利用起来，这会给你带来意想不到的小收获。

感谢阅读，伴你慢慢变强大！