问题日记
记录错误、吸取教训，
痛苦按钮
痛苦加反思等于进步，痛苦时候无法反思，痛苦后容易逃避，记录下来可以减轻下一次痛苦
这两种办法可以直面问题和伤口，在冷静的时候思考，如果下一次遇到了怎么办
逃避痛苦是拖延症的根源：问题日记和痛苦按钮
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