我曾经沉迷于色情信息并且自慰成瘾，我当然知道到这不对，因此，我尝试过很多次的戒除，但最终总会失败。我不禁思考原因，以及我需要做什么才能控制自己。
回顾下来，我个人特别容易沉溺于某件事情，包括游戏，色情，浏览知乎，乃至学习。这些让我沉溺的事情毫不相关，不是一个大类的东西，这让人很难理解。前段时间我想明白，这一切的沉迷行为背后都有同一种驱动力——我的需求。
我的需求有很多，参考马洛斯的需求理论，这些需求可以被如下归类：
1.生存的需求，比如吃饱，睡足；
2.繁殖的需求，比如性需求；
3.探索外部世界和内心世界的需求，比如社交和沉思；
4.娱乐的需求；
5.进步的需求；
6.帮助他人的需求。
是这些不同的需求驱动了我无意识的行动。生殖需求驱动了我追求女友，自慰的行为；探索外部世界的需求驱动了我社交和旅游；探索内心世界的需求驱动了我的沉思和反省；娱乐的需求驱动了我听音乐，游戏；进步的需求驱动了学习。
从成功戒除游戏的经历来看，需求不可以被消除，但是可以通过不同的行为满足。游戏这一行为本质上是满足了娱乐的需求，那么在戒除游戏时，可以通过其他娱乐方式代偿。并且根据游戏带来的不同感受，分形式地代偿。游戏带来的即使成就可以被学习带来的长期成就代偿，游戏的解压感可以来自于音乐，游戏带来的挫败感甚至也可以自于探索内心荒芜世界所带来的危机感替代。这样同样的方法也可以应用于自慰的戒除。
自慰满足了身体的欲望，这可以通过无氧运动代替；自慰填补了内心的空虚，这可以通过社交等达到目的；自慰消解了过多的精力，这可以通过学习替代。在找到替代物后，其他需要注意的点应当与戒除游戏一致。并且由于性需求是人类的底层需求，在戒除自慰时应附上行为引导的方案。综合以上，我提出了适合于我个人的自慰成瘾戒除方案。
1.封锁一切色情信息
2.对女友公开自身的计划，及时汇报每日感受
3.手腕佩戴腕带，在无意识想到色情信息时，利用腕带弹腕部，带来疼痛以提醒大脑趋利避害的不再思考色情信息
4.辅以社交，学习，运动
以上是我的自慰戒除计划，执行1月后，在此汇报结果。
