我的健身日记第208天（01.14练胸）

搭子：

健身房：运动中心

拉伸:

热身：

抗阻力训练:练胸

        1.1激活组龙门架绳索夹胸：15公斤kg×2（边）×15（个）

        1.2激活组龙门架绳索夹胸：15公斤kg×2（边）×12（个）

        1.3激活组龙门架绳索夹胸：15公斤kg×2（边）×15（个）

        1.4激活组龙门架绳索夹胸：15公斤kg×2（边）×15（个）

        2.1三大项杠铃平板卧推：40公斤㎏ ×12（个）

        2.2三大项杠铃平板卧推：60公斤㎏ ×12（个）

        2.3三大项杠铃平板卧推：60公斤㎏ ×12（个）

        2.4三大项杠铃平板卧推：70公斤㎏ ×6（个）

        3.1三大项杠铃上斜卧推：40公斤㎏ ×12（个）

        3.2三大项杠铃上斜卧推：40公斤㎏ ×12（个）

        3.3三大项杠铃上斜卧推：40公斤㎏ ×10（个）

        3.4三大项杠铃上斜卧推：40公斤㎏ ×13（个）

        3.5三大项杠铃上斜卧推：40公斤㎏ ×12（个）

        4.1坐姿器械推胸：60公斤（kg）×12（个）

        4.2坐姿器械推胸：50公斤（kg）×12（个）

        4.3坐姿器械推胸：50公斤（kg）×12（个）

        4.4坐姿器械推胸：50公斤（kg）×12（个）

        5.1双杠臂屈伸：减重35公斤kg×12（个）

        5.2双杠臂屈伸：减重35公斤kg×12（个）

        5.3双杠臂屈伸：减重35公斤kg×12（个）

        5.4双杠臂屈伸：减重35公斤kg×12（个）

        6.1龙门架绳索十字夹胸（下胸）：15公斤（kg）×12（个）

        6.2龙门架绳索十字夹胸（下胸）：15公斤（kg）×12（个）

        6.3龙门架绳索十字夹胸（下胸）：15公斤（kg）×12（个）

        6.4龙门架绳索十字夹胸（下胸）：15公斤（kg）×12（个）

        7.1龙门架肱三头肌绳索臂屈伸:15公斤（kg）×12（个）

        7.2龙门架肱三头肌绳索臂屈伸:15公斤（kg）×12（个）

        7.3龙门架肱三头肌绳索臂屈伸:15公斤（kg）×12（个）

        7.4龙门架肱三头肌绳索臂屈伸:15公斤（kg）×12（个）

        8.1哑铃侧平举6公斤（kg）×2(边）×20（个）

        8.2哑铃侧平举6公斤（kg）×2(边）×20（个）

        8.3哑铃侧平举6公斤（kg）×2(边）×20（个）

        8.4哑铃侧平举6公斤（kg）×2(边）×20（个）

胸肌解剖图