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想必同学你，也是那种出门没被人说过胖，爹妈也觉得儿子闺女这样就最可爱，但是只有自己才知道，在商场的试衣间里，捏着腰上的三层肉，含泪放弃小码衣服的辛酸的那种人吧。
再后来，麻木到根本不带小码衣服进试衣间了啊。
什么？你说天生从来就不看小码。根本不是后天才麻木的吗。那真是太忧伤了…
但是！真的从来都不看小码的同学多半基数很大，对这样的同学来说有一个好消息：基数很大的你，只要稍作一点小努力小改变，减肥的效果就会刷刷很明显的。
或者说，我干嘛要穿小码！老子身高180，本来穿小码这种事就不是我的目的！
有这样心态的同学，陈老师有句好中意的祖训送给你们：取法乎上，仅得乎中。（出自唐太宗）
翻译成白话就是：想得100分要付出120分的努力；做80分的努力只能勉强及格；只费60分的功夫绝对会挂呀。
虽然不一定人人真的都要穿小码，但在这个不闹饥荒的时代，苗条代表了朝气、代表了高级、代表了先进生产力，啤酒肚老板腰已成为没有豪只有土的代名词，对生活尚有追求的男男女女，总希望自己，可以多一份从容出街的心情吧。
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今年的下半年以来，终于能被半年一见的朋友惊呼“你怎么瘦了那么多！”，也能被初次见面的陌生人说“挺瘦的”。
不是那种你先挑起话题：“我又胖了”。然后对方自然地客套：“哪的话呀！你看起来挺瘦的” 那！种！礼！貌！性！的！客！套！话！
好吧，我知道对于某些天生的，生来骨骼清奇身高直奔一米八还穿着小巧的38码芭蕾鞋的窈窕淑女们；或者天赋体质优异，毕业来多年久坐不动顿顿红烧肉东坡肘子还能远离啤酒肚的中年女士们先生们（实话说后一种人我是没见过的。但世界这么大全凭遗传天赋撑起一生的能人应该也是有的）来说，这种话根本就像五六十分的托福成绩一样没甚价值。
（为什么是中年呢？因为青少年有着旺盛的新陈代谢，你们瘦是应该的。）
可是对于我这种青春发育期以来就没下过120斤的，虽然按身高和骨骼比例来说不能说很胖，但至少也是微胖，好听一点说叫丰满的人来说，心里乐开了花！世界都变得粉红了！
重点不在于他人评价，熟悉我的人都知道，陈老师并不是一个死要面子的虚荣人士。
而是轻掉十来斤简直让我体会到了一个前所未有的新世界，从L码到S码的世界啊！从此我觉得自己堪比超人，什么都能干成呢。
也因此，一直没想过还能向人传授减肥经验的我，也不耻于站出来，和大家分享一下如何健康地、不影响工作生活地、不反弹的科学减肥经验了。今天只，说，吃！
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减肥，需要摄入热量小于消耗热量，不爱动的人要多动，爱多吃的人要少吃，这是众所周知。关于如何吃，教科书上的原理这里不解释，概括起来就是低脂肪低碳水化合物高蛋白，再加上高纤维和多样维生素就更好了，即使不为了减肥，也是健康的饮食方式。
那么问题来了，实际怎么吃能达到以上健康标准呢？
各种健身塑形网红们眼花缭乱的减肥食谱有一个大问题，每个人基础和情况不同，想照搬发现根本不能够！
一个非甜水不喝，没事来两块点心，就着红烧咕咾肉呼呼三大碗米饭不当回事的人，怎么能一下子像健美选手一样顿顿水煮鸡胸加西兰花不放油呢。
况且我们要工作啊，要屋子里卖脑袋太阳下卖体力啊，怎么能天天像职业健身网红一样一天吃六顿，早餐下午茶来勺蛋白粉一样贯彻少吃多餐呢。
陈老师一直强调：最有效的学习方法是循序渐进，不考虑个人情况的都是耍流氓。
因此结合大众实际情况和本人亲测体验，总结出
符合中国城市大众情况的 健康减肥之分级吃喝指南
第一级，拒绝含糖加工饮料。
基础弱的同学，不甜不能喝水的同学，你们循序渐进的方案是：先喝含糖稍微低一点的饮料比如冰茶类，慢慢过渡到用袋泡花茶、苏打水之类的代替。
第二级，拒绝人造甜食，蛋糕冰淇凌，各种糖果点心。
基础弱的无糖不欢的同学，先从减少吃甜食的量开始吧…喜欢吃甜食的我个人真真是费了很大力气才戒掉的，有个好用的窍门送给你们：不要带钱，路过蛋糕店实在憋不住选择试吃样品。再厚脸皮的人也不好意思多吃样品！
第三级，拒绝超市中所有零食货架上的东西：豆干饼干，薯片锅巴等等，加工食品（所有加工食品能少则少：方便面也算！沙拉酱等等都算！）。
第四级，拒绝便利店和外边小摊上的早餐和正餐和大部分连锁糕点店里的面包饼干。饭团、三文治、包子、煎饼、方便盒饭之类；金砖乳酪，法式牛角，这个蛋挞那个蝴蝶酥，之类之类。不要以为它们比奶油蛋糕能让你少胖点！自己做做就会体会到了，这些大部分人习以为常的市售食物居然含了那么多油、糖和添加剂。
第五级，拒绝大部分外食，特别是中餐。
纯正的日料，生鱼片寿司刺身等是很好的，但不大可能顿顿吃；与其外食中餐，还不如麦当劳肯德基的汉堡不加酱不要饮料和薯条；非得外食不可，遍地赛百味是相对好的选择；现在大城市中遍布的轻食馆，有些是很赞的！当然综合考虑最佳还是自己做饭带饭！
第六级，少吃水果：绝不吃芒果、榴莲之类含糖高的；每天不超过一个香蕉、或两个小苹果、或几颗草莓之类。
第七级，少用油，替换用利于减肥的油。对于肉类和蔬菜，烹饪方式以白煮、焯为主。替换花生油、菜籽油等家庭常用烹饪用油为橄榄油、茶油。
第八级，少吃米饭和白面，包括白馒头，白面条。要注意的是超市中很多当粗粮卖的东西，比如窝头，实际上用的仍旧是细粮，一样要少吃。
第九级，完全不吃水果，摄入最甜的东西是西红柿。
第十级，完全不摄入或只摄入极少碳水化合物。也就是几乎不吃主食，仅食用白煮肉和蔬菜。
（敲黑板）以上十级，每一级代表在做到前一级的基础上，更进一步的境界。请根据个人情况选择合适的级别开始规范饮食。
同一级别中，请根据个人情况决定规范量的多少和持续时间。比如替代用油，做不到只食用橄榄油，就先混用花生油、菜籽油和橄榄油，逐渐过渡。完全不吃水果很难，就视乎自己情况坚持数天至数周，达成目标后可恢复。
我刻意减肥的时候，最多到过九级。虽只能维持一周，但那周轻掉近两斤，效果已很明显。整个减肥期基本在五级到八级间徘徊，最终效果是两个半月减掉十斤，至今大半年无反弹。现在保持期，放纵得多了，偶尔偷吃少量甜食也OK^^
无反弹证明了这样减肥的科学性！并且越胖的人恰当应用效果会更明显，基数很大的同学只凭管住嘴，就轻个二十来斤也并不是梦。当然再向下就要配合合理的运动方式了。
那么，敢不敢确定一个适合自己的级别先坚持个十天。不瘦你打我！
PS：精神在于不要绝对少吃，绝不要感觉非常饥饿，要用改变饮食结构的方式循序渐进地让身体渐渐习惯，如此才能不影响正常工作和生活的状态下健康地减肥（本篇个人真实经验，仅供参考，切勿盲目套用，尤其有疾病者改变饮食习惯时请遵医嘱）。
