最近在看成甲的《好好学习——个人知识管理精进指南》，反思日记这个词语出现在我的脑海中。以前的我也写过日记，比如流水账、比如有画有字的手账，写过九宫格，还有晨间日记，各种新奇的形式我都希望能够尝试一下。但是内容无非就是记录当下的发生，或者是对未来的计划，至于反思这回事我还从来没有干过。
当出现问题的时候，我们习惯了对于别人就说是这个人怎么怎么了，以至于把事情搞砸了；而问题出现在我们身上，自己就会找到一大堆的客观理由去给自己开脱，真正的去反思一下自己，去找找问题背后自己到底怎么了，却实属难得。我们常常说人生管理，时间管理，知识管理等等，但是把生活的点滴细节管理好，就是管理了我们自己的人生。在一味看着外面看着前方的时候，也跟自己有一个对话，问问自己为什么。
有了这样的想法，我的反思日记也就渐渐开始行动起来了，先来说说我记反思日记的做法。时间、天气我觉得是每个日记不可缺少的部分，他会让我有着更深的仪式感，让我在若干年后有着一份回忆。正文开始了，拿今天我的反思日记为例分享给大家：
一、问题分析
1、遇到什么问题
表面问题：拖延，疲惫（把表面你的情况写出来）
实质问题：内心有些浮躁（问问自己）
场景还原：每天疲于应付身边发生的事情，书没有耐下心来看，一到晚上就不好好睡觉，这几天养成了看泡沫剧的习惯，明明不喜欢看可是又不去睡，造成了恶性循环（把事实描述出来，举例子，摆事实）
错误假设：想让自己缓缓（你的假设条件出现了问题）
2、为什么会产生这个原因
这个问题在上次的反思日记中已经写到了，并且由于休息时间不够，精力有些欠缺，脾气也有些暴躁，晚睡的坏处有非常多。（原因很重要）
3、解决及启示
今天来学习并整理一下晚睡的坏处，应该让自己好好的警醒一下（给自己一个解决的办法，方法总比问题多）
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。睡前3小时不吃东西，2小时不喝水。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
在此警告自己，如无特殊原因，十二点前必须上床睡觉！！！我的身体已经快要黑白颠倒了，白天晕晕乎乎，一到晚上就不想睡觉，多么恶劣的景象！早睡早起被丢的远远的，身体状态怎么能够好呢。今天必须开始改变。（给自己的最后通牒，哈哈，有的时候就是要警告一下自己，好好说不行就来点硬的）
第一个部分写完了，第二个部分对自己需要每日精进，不断养成好习惯的内容，（）里面记录着当天的想法，其他内容都是自己事先整理好的模板，每天提醒自己，不断的反复坚持，这样才能够有所收效哦！
二、每日精进
1、先有目标后有行动：不忘初心，方得始终
（我的目标就是早睡早起）凡事处理的方法不同，因此目标明确是开始做事的关键
2、检查承诺
（不轻易承诺，如果承诺就要去做好）一个人的信誉要从履行每一个小的承诺做起
3、要事第一
（锻炼身体，提高自我能力是自己的第一要务）每天留出时间做重要而不紧急的事情，如读书、写作、锻炼
4、不抱怨
（生活中有太多比自己更加不如意的人，为什么要抱怨呢？）积极阳光的心态才是成功的源泉
5、坚持运动
（每天都要坚持各种运动，做一个运动记录）身体健康
6、真诚的去帮助别人
（发自内心的帮助别人，而不是为了得到而帮助）拥有一颗善良的心才能让生活更加美好
7、坚持阅读
（读书是一件特别幸福美好的事情）知识改变命运，如果想让自己更好就必须要学习
8、不断更新
（每天我们的思想都在千变万化，每天我们对自己都是一场小的革新）从小事反思，深入突破，每天都成为一个崭新的自己
到这里我的分享完毕了，其实在记录的过程中，我们并不是要让自己痛上加痛，而是让自己发现自己的问题，跟内心深处来一次对话。我们常常在读书、在学习、在跟外界的一切对话，跟自己又有多少静下心来的对话呢？每个人都是一个具有丰富内涵的书籍，慢慢翻阅，慢慢品读，定会得到更多的惊喜！
