鲁娟坚持原创分享第25天
情绪是无处不在，无时不有的。我们人人皆有情绪，情绪无好坏之分，情绪可以分为正面情绪和负面情绪。在日常生活中，我们常常有这样的体验：高兴的时候神清气爽，悲伤的时候食欲不振，焦虑的时候辗转难眠，惊慌的时候心跳加速，愤怒的时候热血冲头……这些都说明了情绪会对身体的内部功能产生一定的影响。俗话说“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，说明正面的情绪可以提高人的免疫能力，负面的情绪则直接影响人的身体健康。我们的情绪到底能不能管理呢？答案是肯定的。我们是做自己情绪的主人还是奴隶，决定权在我们自己。这就是情绪管理，也就是常说的“先处理心情，再处理事情”。负面情绪来的时候我们该怎么办呢？
一是要认识和接纳我们的情绪。情绪尽管有时来势凶猛，但情绪是我们身体的一部分，是无法逃避的。只要有生命在，就会有情绪在。有人把情绪比作给我们送信的人，不管信的内容你是否喜欢，对于送信的人，我们还是要热情款待的，不能拒之门外，因为送信的人很执着，很负责任，如果你第一次不接收，他还会来第二次，白天你不接收，晚上他还会接着来，直到你接收为止。
二是要合理宣泄我们的情绪。负面情绪来的时候，我们要及时地合理宣泄。如果我们一味地压抑情绪，情绪是不会自动消失的，它要么会在某一个时刻以更为强烈的形式出现，要么就会变成对内攻击自己的力量。有时候我们会为一件非常小的事情或者一句话而火冒三丈，甚至歇斯底里，其实都是长期压抑下来的情绪积累到一定程度爆发的结果。有时候我们压抑下来的情绪，还会转化成自责，内疚等，进而攻击我们自己，时间长了，就会出现各种各样的生理问题。当负面情绪来的时候，我们可以及时调整我们的认知。合理情绪疗法告诉我们，引起我们的情绪和行为后果的，并不是事件本身，而是我们心中的信念、规条，和对事件的看法。比如说，公共场合被人踩了一脚，心中的怒火瞬间升起来，当你抬头一看，发现对方是个盲人的时候，怒气就会很快消失了。当负面情绪来的时候，我们可以转移一下注意力。女性朋友常用的三招有：一哭二说三逛。看清楚了，可不是一哭二闹三上吊啊！就是找地方哭一哭，找闺密说一说，找朋友逛一逛。逛街是女人常用的一种情绪排泄方式，这也是男人常常不理解的地方，男人的思维是看上的东西，掏钱走人。女人有时候逛一天可能什么也没有买，好像一逛街就有用不完的劲儿，如果能够shua～shua～shua地买上几件平时舍不得买的衣服或鞋子，也是一种很爽很解气的感觉吧！另外还可以听听音乐，做一下深呼吸，冥想，跑步，打球等，这都是合理宣泄情绪的形式。
三是要处理事情。先处理情绪，再处理事情。因为我们情绪不好的时候，说的话往往特别具有杀伤力，做的决定往往也是错误的，不理智的。在处理事情的过程中，有效沟通很重要。非暴力沟通方式是一种不错的选择，就是诚实地表达自己，不批评，不指责。其核心的四步曲是：冷静观察——描述感受——表达需要——提出建议。相对应的常用句式是：当我看到（听到）……我感到……因为我需要……你是否愿意……这是一个非常万能的沟通句式。
四是要改变自己。如果事情处理不好，我们以后可以吸取教训，改变自己的行为，争取不再出现同样的问题。“吃一堑长一智”嘛！所有的发生都是最好的安排，看似有问题的事情，其实都是我们成长的最好时刻。
