今天你生气了吗？
生气时的感觉是怎样的？
我想每个人生气时都非常郁闷，烦躁，有欲火中烧的感觉吧。
反正我生气的时候，表情是痛苦的，狰狞的，心情是糟糕的，低落的，灵魂是备受煎熬的，甚至身体会发抖、想大喊大叫，捶胸顿足。
今天早上就因为被领导批评，而生了一天的气，是一般的批评也就罢了，关键是做了出力不讨好的事情，全心全意地付出却被一点儿芝麻大的破事被领导小题大做。于是，更加内心不平衡。这口气从早上8:00，到晚上8:00，整整十二个小时还没有撒完！
为什么早上惹得闲气，过了那么长的时间，还在身体内汹涌澎湃的激荡着迟迟不肯散去？这一天，我经历了什么？
早上挨批评，内心委屈，当着领导的面，就拉脸，没有好情绪。领导意识到了，还专门在散会后用三分钟的时间缓和了一下气氛。
见到同事，愤愤不平地和同事叨唠，不，应该是絮叨，把所有的心酸吐露一番，同事理解我，安慰我，和我一同泄愤。我更加气愤，更加觉得受到了不公平待遇。
大半天，带着情绪上班，见到那个当事人，心情十分的烦躁。看什么都不顺眼，总感觉肚子里堵着一股气，出不来。如果能大哭一场，也许会好些。但是想要出来的眼泪，因为克制，又回去了。
下午下班前，几个人开了个班会，好好聊聊这件事情。聊着聊着，我的情绪就开始波动，起伏，亢奋，越说越离谱，越说越不甘。最后，几个人把一个本该反思调整的会议集体制造成了一个埋怨的大会，诉苦的大会。
就这样，从上班到下班，我就在生气、委屈、愤愤不平中度过了。这一天，我胸闷，气短，头胀，胃堵。处处不舒服，样样不顺眼。早上出门时对自己说的：愿你好好爱自己，祝你有个好心情。都化为过眼云烟，虚无缥缈了。本该好好上的课，本该美美说的话，也都化为泡影消失殆尽了。
所有的一切，都毁灭在领导的一段批评！现在仔细去读这句话，里面有我的半毛钱关系吗？是领导在批评，是领导在生气地批评！那是领导的状态，是领导的情绪。她把她的负面情绪转嫁到我身上，而我呢，中招了！稳稳地中招了！我接住了她宣泄出来的负面情绪，并且妥妥地安置在自己身上。一放就是一整天！
用合理情绪疗法的ABC理论来分析，激发事件A是领导发火批评了我，情绪和行为后果C是我伤心了一整天，而不合理信念B则是领导批评我冤枉我不理解我我太委屈了。
这个事件中，如果我早一些认识到虽然发生了激发事件A，但是如果我能改变自己的不合理信念和行为，那情绪和行为后果是不是就会随之发生改变。如果我能认识到领导批评我是因为她自己对那件事情过于在意，在宣泄她自己的消极情绪，对我的批评里，不只是针对我，还有其他人，也不只是针对我这个人，主要的还是针对事件本身，如果还能捕捉到她为了挽回我的尊严，还附带了很多其他的人其他的事一起批评，那我的情绪是不是就不会那么激烈，也不会让自己一整天都沉浸在伤心痛苦之中？如果还能意识到这只是一场内部的批评，对我工作也是一种及时的提醒，那产生的情绪和行为后果又将是另外一番景象？那样，我可能会伤心一时，但不会伤心一天。也不会将消极负面的情绪传染给同事。
可见，面对激发事件，合理信念将直接影响一个人的情绪和行为后果。这也就是平时人们常说的：性格决定命运。不同的人，面对同一件事情，会产生不同的信念和行为。一件事情形不成差距，十件事情初现端倪，一百件事情就足以决定人生。
这也就是为什么同时毕业到达单位的两个人，每天都上班，十年之后却显现不一样的人生状态。
很多人找不到自己与别人差距的原因，其实，这个原因很容易找，但也难以发现。这是思维方式的不同，只有细细体察才能发觉。
所以，当下次再遇到类似的事情，我决定再尝试运用合理情绪疗法的ABC理论，去梳理事件，找到合理信念处理问题。
