本周寄语：昨日种种，皆成今我。
自我保证与要求：百分百真实。
2019年4月第3周复盘： (0415-0421)番茄数量104 （截止至21日8时）
> 说明：打分为4分制，1=非常满意；2=满意；3=及格；4=不及格
一、健康 3分
每日步数3分
优点：①每日防晒、揉肚脐和喝足量的水，早饭后运动排毒。
②保证充足的睡眠，精神还行，很少有乏力感。
不足：为了保证睡眠质量决定9：30前断网，但好几天断网延迟。
在出门就带口罩的前提下依然流鼻涕，打喷嚏，眼睛痒，咳嗽过敏。
发现晚上9：40前必须开始洗漱，洗漱至少需要半个小时。
改变：①降低平时的说话声音，能听到就可以了。
②每天吃3个红枣，除上课外每个小时至少起立活动5分钟，拉伸练眼听音乐。
③早睡早起，每到一个地方就定表，定9：30关机洗漱的表，每天按时(10：10以前)睡觉。
二、学习 3分
现状：①工作越来越累，要做的事太多。
②精力有限，还是不够用。
改变：①除周二三四外每日保证能做半张卷子对答案。周末复习之前的卷子，整理框架，录音在手机里，重命名时常听。
②减少对学生的关注度，每天最多找一个学生谈话。学习是他们自己的，我每周能尝试一种新方法就已经是万幸了。
③守好早晨和晚上的独处学习时间，全情投入，相信会有成效的。
三、记录
已完成：2套试卷。
印象最深的事：
①上在线直播英语课时，一个已经当了父亲的同学说他时常整天都在看电视连续剧。简直太可怕了——有那么多空闲时间却浪费在了这上面，真是让人扼腕叹息。相比之下，老爸的业余活动就丰富多了——站着练贴在墙壁上的毛笔字，听音乐小跑，泡脚等等。好男人('')ﾉ❤
②鼻炎挺严重，咳嗽、打喷嚏、流鼻涕还眼睛痒。不吃药就会每天无数次地擤鼻涕，吃了药就会瞌睡到早起失败（6点前起），而且没什么精神，心好累。
做的最好的事：
①认真对待每节课，全情投入，并且注意加强鼓励与方法教育。
②每天手写觉察(包括"小确幸"、"To do list"、成功日记、复盘等)，认真反思记录。
急需改进的事：
①除上课外坐着的时间太多，动不起来（没有足够的动力，加上要做的事太多，脱不开身，好不容易准备好一切开始了，又出了"意外"导致只能继续伏案）。意志力有限，在工作和学习上已经耗光了，对运动已然挤不出什么了。时间也有限得要命，只能抽工作时间动一动，上班前和下班后用来学习的时间都远远不够，说起来我都揪心，想起下周要连上9天课五一假期只有3天更难过。
在周一和周五，抽一节课时间换鞋快走拉伸敲腿。
②面膜只能周末休息时做——平时做不到在脸上什么都没有时躺在床上20分钟。周末提前定表才有这种机会。
