【岳坛真阅读卡 20170619】
1.阅读书目：把时间当朋友第三章任务管理及时行动+流程+验收
2.卡片内容：
1）概述：营造自己的时间感，需要对所做的事情按时间-事件来做记录，并且坚持。做计划的时候要经过多番思考。
2 )启发
【计划卡】&【实践卡】&【自由卡】
【if】想做到形体优美，【then】写一篇针对的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也要有详细的训练参考计划。【else】询问健身专业的湿胸。
每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。
动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。
计划列表内，每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换。
动作名称 组数，每组次数（力竭）
周一：肩、小腿
坐姿杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM 站姿借力推举 4组，8RM
直立划船 4组，10RM
哑铃侧平举 3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）
俯身哑铃侧平举 3组，12RM（递减组）
站姿提踵 4组，12RM
坐姿提踵 4组，12RM
实践记录：计划不是一成不变的，我应该根据身体的实际情况，去调整训练的强度。
身高175cm，体重121g，训练方式主要是，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。
前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼我控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。
思考了很久，我觉得健身最根本的是内在心态的改变，当然体型体态体能皮肤等这些外在的显而易见的改变是毋庸置疑的～～健身还带给我心灵的洗涤，让我的心更接近阳光，敞开心扉，接纳不同的人，接纳不同的思想观点。
