您好，欢迎来到我的冥想课堂之八

今天冥想的主题是:提高免疫力

健康的免疫系统能够抵御各种外来病原体的侵袭，对于我们的身体健康起着至关重要的作用。

而免疫功能与精神因素密切相关，这次练习中，我们将通过潜意识与身体对话，感受免疫系统的能力，从而加强应对疾病的信心，提高身体的免疫力。

现在请找到一个舒适的地方，尽量不被打扰，将周围的光线调整到让你感到舒适的程度。

坐在椅子上，让双脚自然平放在地面，背部挺直但不僵硬，双肩微微放松，双手自然的放在大腿上或身体两侧。

当你准备好了，轻柔的闭上眼睛。

试着允许自己暂停下来，让注意力温和地来到自己的身体上。

先做绵长的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，深深的吸气，缓缓的呼气。

让自己在深呼吸之中慢慢的安顿下来

很好，现在慢慢的将呼吸调整为自然的节奏，随着每一次呼吸，让自己变得越来越放松。

无论在什么时候，你都可以在内心里选择平静和放松。

让注意力顺着呼吸来到身体上，留意那些可能存在着紧绷的身体部位，比如:前额、嘴巴、脖子、后侧、肩膀、腰部、后背等，尽可能充分地感受此刻身体的状态。

如果有觉察不舒服的感觉，可以选择让它们慢慢的放松下来。

尝试随着呼吸，就在这个当下，这个空间，培养一种安定圆满的感觉。

当安定下来之后，进一步的感受自己的身体。

吸气的时候，感受新鲜的纯净的空气，通过鼻腔、喉咙、气管，一直顺畅无阻的来到肺部，感受健康的肺部充满活力，源源不断的氧气通过肺部血管，快速的输送到全身。

每一个器官，每一块儿肌肉，每一个细胞都得到最饱满、最丰富、最深层的滋养。

充足的氧气提高了你身体细胞的新陈代谢。那些暗红的细胞重新变得鲜亮，焕发了蓬勃的活力。

在呼气的时候，试着感受身体的微微收缩，想象所有的浊气，废旧的物质都被排放了出来。

想象身体的每一个系统都在高效有序地工作着，他们会持续的吸收氧气以及各种有益的营养成分，你的身体一刻不停地分裂着崭新的细胞，修复着受损的部位，输出着废旧的物质

愿意的话，你可以伸出手去感受自己的身体，或许你可以选择将手放在腹部，感受腹部伴随着呼吸规律的鼓胀和收缩

感受手部的温度正在传送给腹部，将温暖和祝福输送给腹部，想象腹部中的肝脏、胆囊、脾脏、肾等等器官，都在健康地工作着，他们之间互相配合，保证了你的身体能够高效的运转

你还可以将手放在心脏上，心脏的位置在胸口的左侧，试着去感受心脏在平稳有力的跳动着，持续将新鲜血液有力的输送至全身，即使是距离最远的手指和脚指，也接收到足够的滋养。

你还可以用手触碰你想触碰的任何部位，即使你触碰的是一块小小的皮肤，那也是人体最大的器官，你的第一道免疫防线。

皮肤的结构就像砖墙一样，厚实，紧密，皮肤的分泌物也有杀菌的作用，能够抵抗各种病毒和细菌、真菌等外来的有害物质

你可以摸摸你的双手和手臂，感受被皮肤保护的感觉，感受皮肤是那么的柔软，又是那么的坚韧

你的第二道免疫防线则是你的体液中各种杀菌的物质和吞噬细胞，它经历了人类千万年进化

比如，你的唾液中也有着杀菌的物质，尽管平时你不一定意识到它的存在。此刻，可以试着感受你湿润的口腔，感受唾液如何缓慢的分泌着

在你的第三道免疫防线中，则有你的免疫器官和免疫细胞。他们积极地抵抗各种外来病原体，还会自动记录下微生物入侵的过程。

比如，在你的喉部位置就有扁桃体，他是你重要的免疫器官。，现在你可以轻轻的摸摸脖子的前侧，尽量靠近喉骨，就这样，用手部的温度去给扁桃体输送支持与感谢。

你的身体一直有一支强大无比、训练有素的军队，在你不知道的时候，他们365天24小时，全方位守卫着你的健康。你的身体比你想象中还要强大，尝试着花一些时间去感受它的力量，信任他的能力。

现在可以在内心里凝聚慈爱的祝福，通过对话给身体输送支持的力量。你可以跟着我的声音真诚的默念:谢谢你，我的免疫系统，谢谢你，我的身体。

很好，接下来，请你发挥自己的想象力，在脑海里想象出那么一个画面，在一个晴朗的日子里，你来到了一片开阔的神奇的草地上

可以是你曾经到过的地方，也可以只是你想象中的画面

草地远离人烟，非常的开阔。嫩绿的小草如无边地毯一样延伸到远方的天空。草地上开满了星星点点的花朵，小鸟在周围欢乐地歌唱。

这里像世外桃源一样宁静，你自由地行走着，舒适的微风吹拂着你的脸，清新的空气洗涤着你的肺部，每一个呼吸都是那么的舒畅自由，温暖的阳光洒在你的身体上，既不会太热，也不会太冷，全身都变得十分温暖和舒适。

阳光能够驱散掉所有的寒冷、雾霾、黑暗。消灭各种有害的病菌，并带来纯净的能量与蓬勃的活力。感受自己全身都沐浴在这阳光之中。想象身体正源源不断地吸收着来自太阳的能量。

这神奇的阳光也带来了疗愈的力量，他重新调节了你的激素分泌，促进了全身血液的循环，提高了你的新陈代谢保证了你的身体能够高效的运转。

感受自己在阳光下重新获得平衡、活力与希望，感受阳光来到你的头顶，头部变得暖洋洋的，头脑也变得放松而清晰。

感受阳光温柔地洒在你的脸上，让阳光帮助你放松前额，放松眼睛，放松鼻子，放松嘴巴，阳光也均匀地洒在你的脖子，肩膀，手臂，手肘，手腕，手背，手心。

安静的感受阳光的博大、慈爱与温暖。阳光也温暖的洒在你的胸部，腹部，背部，腰部，大腿，膝盖，小腿，双脚。

想象每一块肌肉都变得放松，每一个关节都变得更灵活，每一块骨骼都变得更加坚硬。

感受自己吸收了越来越多的阳光，阳光被存储在每一个细胞，每一个器官，每一个系统之中，想象自己的身上由内而外散发出淡淡的光圈。

光圈包裹着你，环绕着你，保护着你

记住这种光圈始终在你的身上

记住这种温暖、安全、充满活力的感觉

只要你愿意，任何时候都可以重新回到这片神奇的草地上，重新补充阳光的纯净能量

当你感觉身体已吸足了阳光的能量，请跟随我的声音，慢慢的离开这片草地，一步步的往回走，感受这片草地距离你越来越远，越来越远

慢慢地让注意力重新回到当下这个空间，重新回到自己的身体上

慢慢活动你的手指和脚指，重新去感受整个身体的感觉

再来一次深呼吸，深深的吸气，缓缓地呼气

最后环顾一下四周，感受一下内在和外在是否有什么变化

好，今天的冥想就到这里

祝你身体健康