“管住嘴，迈开腿。”已是是社会共识。但是，用这句口号奉劝他人不难，难的是我们自己真正意识到健康的重要性，并且行动起来。
有报道称，中国人的身体素质每况愈下按百分比计算，健康人口只有5%，疾病25%，亚健康人数占70% ！
经济的飞速发展，社会物质生活的丰富，让我们有条件、有能力越吃越多、越吃越好。而这最直接的后果是我国肥胖人口已增至3.5亿，由肥胖引起的各种慢性疾病暴增。
现阶段，我国重度糖尿病患者1.3亿，前期患者近4亿。高血压患者3亿，脂肪肝患者1.2亿。更为严重的是疾病年轻化日趋严重。
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近日有网友在杭州机场拍到85岁钟南山先生的背影，惊呼其身材碾压年轻人。他曾自称“我只是个会治病的老头”，可明明总是健步如飞，老帅老帅的。钟老能够一直战斗在第一线，完全得益于他长期坚持运动。精力旺盛、年轻态的钟老圈粉无数，不愧是真正的80后。
现代职场压力很大，工作时间紧张，早出晚归不说，有些单位加班是常事。节假日难得休息放松，聚会、追剧是最轻松的事。要不就是补觉，睡！睡！睡！连一日三餐都简化了。
锻炼，成了一件比较奢侈的愿望。这是常情，也是借口。
因为喜欢跑步，所以我养成了习惯，必须早睡。而且逼着自己慢慢把晚上应酬的活动能推就推。每天跑步发朋友圈也有三四年的时间，相当于告知大家你的习惯，也都能理解。
要保证早起，目标首选要聚焦“早睡”。运用时间管理手段，科学计划，白天紧张高效地完成当日工作，所有的目的都是为了能够早点上床，只有保证睡眠，才能够早起。
我身边很多人健康状况出现问题，生活品质严重下降，给家庭也带来巨大的压力。不可逆转的病痛、为时已晚的悲伤总在一些家庭上演。
为了每天早晨养成运动的习惯，自然也不会在头一天的晚上太晚睡觉，我基本上能保持晚上10:30准备洗漱，最晚11点前上床。
02
即使再年轻，也不能让不科学的作息透支身体，而是要把运动当作第一要务重视起来。
重要的是，每天晚上躺下后内心最期盼的是明天有个好天气，计划多少公里等等，带着一种对新的一天盼望的心情入睡，没有纠结和焦虑，这种感觉非常好。
神清气爽地开启一天的生活，便是早起运动后的直接变化。这种喜悦感，能够伴随自己一天。每每早高峰在电梯里遇到那些充满倦意的脸庞，我想，他们不去用新鲜空气参与卡路里的燃烧，就无法在清晨唤醒自己的身体。
运动时间不需太长。我起初跑步是从每天1公里开始的，加上外出、返回时间，20分钟就够了。很多人在床上刷刷手机，也不止浪费这点时间。所以，要想运动，时间一定会有。
后来，从3公里到5公里，慢慢体能增强，速度也起来了，所花的时间加上跑前热身和跑后拉伸，40分钟可以完工。
其实，花10分钟做一遍八段锦、还有像TONY的超体能健身，只要8分钟。或简单做几组深蹲、俯卧撑、开合跳或波比跳，也非常管用。这种“微运动”花不了多少时间，只要坚持一年，整个人的体能会发生根本性的变化。
遇到下雨天，我也偶尔会来一套20多分钟的晨间瑜伽，或郑多燕瘦身操（小红帽版）35分钟左右，来调剂一下跑步。这些我都试过，非常有效，并不需要花很多时间。
每天用运动激活身体，每一个清晨刷新自己，而不是被动地被闹钟吵醒，在生活中随波逐流，重复昨天。
当然，有条件能够去到健身房，有专业教练作指导，健身和运动效果会更好。
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进入六月后，气温升高，我把户外晨跑改成了室内运动，在阳台上一样能够达到运动的效果，而且更加节约时间。
以前使用KEEP的免费课程，这次直接买了KEEP会员，能够获得更多详细的训练项目和计划。输入自己的身体状况和目标后，系统自动匹配运动方案，非常科学，内容也是免费课程所没有的。
我已经按计划实施了2天。每日有运动提醒，每天训练的内容不一样。2节课26分钟，正好。我的目标是“以减脂和核心力量”为主，本身跑步就不能太单一，一直没有辅助其它训练，这次用KEEP进行室内运动，可以集中时间提升自己的核心力量，把跑步的短板给补一补。
运动APP中，跑步的悦跑圈、咕咚都非常不错，训练内容、方法很详细。KEEP中各种健身、运动方案很容易上手。建议配戴一只手环或运动手表，监测心率，也能够为自己积累很多个人运动数据和体能数据。
只要开始运动，你就会关注时间安排，会研究运动项目对身体的要求，也会去了解运动装备，学习科学饮食等等。我自从跑步后，开始了解运动与身体的关系，逐渐对马拉松产生兴趣，对训练、补给、身体康复等慢慢积累自己的知识。也更会尊重生命、善待身体。
永远做对的事情。我想，运动迟早会让我们体会到“自律给我自由”的真正含义。
