什么是ABCC法则？
A：觉察，当事情发生的时候，问自己“我现在是处于评判者状态吗？
B：深呼吸，如果确实处于评判者状态，那么先别着急，退后一步，做一个深呼吸，让自己更加客观的来看这件事
C：好奇，放下评判和自己的观点，带着好奇去确认自己是否了解所有的事实？到底发生了什么？现在都我们这些成年人都已经陷入了各种思维定式，失去了像孩子一样的好奇，你观察一下就会发现，孩子大多数情况下都是出于学习者道路的
C：选择，根据对这件事新的了解，我会做出什么新的选择？
ABCC选择法也除了让我们能够让我们从评判者道路回到选择者道路，感觉这也是一种非常好的解决处理自己消极情绪的方法。
能够让我们通过觉察情绪，平复情绪，放下评判客观看待对方的行为，最后友好解决问题。
比如今天我女儿静远和朋友家女儿茸茸在房间玩时候，唱幼儿园毕业我改编合唱的《阳光园的日子》，
我走到门口也跟着哼唱，静远说：爸爸，你们都别唱，听我自己唱一次。
我：好的
但茸茸继续在哼唱
静远说了两次“你们先别唱，听我唱”
可是茸茸继续小声哼唱
这是静远火了
大声说：“我说了，你别唱了，听我唱，你听不懂中国话嘛”我都发火了。
然后在那边气呼呼的喘气
下面是我使用ABCC选择法过程
A觉察，看到静远发火时，我当时处于评判者状态。“觉得孩子怎么可以这样发脾气，这样是不对的，相对孩子发火”，意识到后，赶紧喊停
B深呼吸，后退一步，客观看待这件事“静远只是想自己唱这首歌，因为这是她毕业典礼演出节目，最近唱的更熟了，只是为了达到自己想自己唱歌的目的。控制不好自己的情绪，言语并无恶意”
C好奇，“静远，爸爸看到你很生气，你只是想自己唱给我们听才这样对吗”
静远“是的，我很生气，我都说了好几次你们别唱了，可是茸茸就是不听”
C选择，“嗯，那你要是妹妹，听到你这样说会有什么感觉”
静远“害怕”
“是的，那你可以怎么样和茸茸说呢？”
“温柔一点”
