今年以来，有一个手机app快速发展起来，那就是抖音，各个群里经常看到别人转发的各种抖音小视频。很多年轻人，甚至小孩子都在玩抖音，这也导致了很多人都在担忧，担忧这些小孩沉迷抖音，荒废了学业。之前也听人说这东西很容易上瘾，说什么“抖音五分钟，人间三小时”，刷着刷着，时间就过去了，我本人前几天也处于好奇，下载了抖音看看到底都是些什么内容，不过看了几段之后，觉得没啥意思，就删掉了，可能不合我的兴趣点吧。

那么现在的问题是，沉迷于抖音，真的完全就是抖音的错吗？抖音，真的像某些所说的那样，会毁掉这一代年轻人吗？

还记得我们上中学的时候，那时候网吧刚刚兴起，好多学生都迷上了网络游戏，经常跑出学校到网吧包夜。那个时候，我们的家长也都在说，网吧真是个害人的东西，这代人要被网吧毁掉了。但是现在再看看，我们是被毁掉的一代吗？

时代在发展，每个阶段都会出现一些新鲜的事物，我们所能做的就是合理的利用，而不是一看到其不好的一面就将一些自身原因归结为周边环境。在网上看到一句话，说的是抖音毁掉的只是那些没有自制力的孩子。虽说这样总结太多简单粗暴，但是仔细想想，却又不无道理。

关于抖音，我不想再说太多，下面我只想就自制力这个话题谈谈我的一些看法。

什么是自制力，自制力一般就是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为，同时又能够抑制那些不符合既定目的的行为和情绪。

良好的自制力究竟能够带来什么样的优势，心理学里有一个著名的棉花糖实验：

上世纪六七十年代，斯坦福大学教授Walter Mischel找来600多个四岁的孩子做了这个实验：实验一开始，就在每个孩子面前放一块棉花糖，并且告诉他们，如果不立刻吃这块糖，过一会他们就可以再得到一块糖作为奖励。

大人离开房间后，有的孩子立刻就吃掉了糖，有的孩子坚持了几分钟后吃掉了糖。15分钟后，实验人员回到房间，大约3个孩子里，有1个孩子坚持住没吃糖，在这个过程中他们会用唱歌，蒙住自己的眼睛或者踢桌子来分散自己的注意力。

实验人员跟踪了这些孩子的发展轨迹，发现那1/3忍没吃糖的孩子，长大后人际关系和学习成绩，都比那些没忍住的孩子更优秀。

这个实验的最初目的本来是研究为什么有人可以“延迟满足”而有的人却没有的心理过程，然而Walter Mischel发现这些小孩的学习成绩与他们小时候的“延迟满足”能力有着一定的关系。

这里的“延迟满足”就是自制力的表现，拥有良好的自制力能够对很好的控制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

相反，缺乏自制力的人，不能从长远出发，面对诱惑时很容易陷入妥协。一个想要节省开支的女性在面对漂亮又打折的衣服时，她的脑子里会冒出“这么漂亮，还又便宜，买了吧，其他地方省点一样的”；一位放学回家的少年，拿出手机刷起了抖音，他的脑子里的想法是“先玩半小时后再写作业吧”，然后一个多小时过去，他依旧还在玩手机。这些都是自制力低下的表现。不管大人还是小孩，缺乏自制力，不仅周围的人会对其失望，甚至自己也会陷入到非常痛苦的境地。那位买下漂亮衣服的女性在回到家后，非常懊恼自己又没能坚持自己的原则；那位玩手机的少年也是非常后悔自己浪费了时间，做出决定下次一定要先做完作业。然而，当他们在下次遇到同样的选择时，他们依旧如初。于是他们就陷入到了这种无限的自责痛苦之中，到最后甚至自暴自弃。

既然自制力如此重要，那我们该如何去培养自制力呢？

培养起良好的习惯和规律的生活。习惯和规律的生活也需要循序渐进的培养，不能一下子要求过多。我们可以最简单的定时睡觉和定时起床做起，从这种最基本的良好习惯开始入手会相对容易些。一下子提出太多的要求可能会引起较大的反抗，或者就是没坚持几天就会很快放弃。培养良好的习惯也包含了对一些坏习惯的改变。改变坏习惯也不可能指望一朝一夕就能完成，比如说像改掉回家就玩抖音的习惯，那么可以循序渐进的缩短玩手机的时间，必要的时候可以借助外界力量，比如说设定闹钟，玩半小时后闹钟就会响起，提醒自己该放下手机了。

适当的培养延迟满足的能力。一些奖励可以在他真正的努力获得某些小成就之后再给予。这样，既能够增强“延迟满足”的能力，适当的奖励也能够增强自信。自制力是需要消耗大脑的能量的，长期的自制绷紧状态会让大脑非常疲惫，而适时的放松和奖励能够让大脑的能量获得有效的恢复。

偶尔失败的时候不要苛责，而是要鼓励。太过严厉的批评和职责会很容易导致放弃。每次失败后应该像对待朋友，甚至对待小孩子一样对待自己，“今天又没有早起，但是这个星期我早起了5天，已经很厉害了，已经超过很多人了，下周争取早起6天”，像这样来鼓励自己。

上面三条看起来很简单，然而实践起来还是会困难重重，就像第三条说的那样，即便偶尔失败，也不要放弃，这样，只要做到以上三条，相信你的生活会有很大的改观，也会轻松许多。