一）事件：今天下雨幼儿园放假，好朋友约着一起去唱歌
（二）我的感受：轻松，开心
（三）我的思维：适当的放松一下自己，给自已一些自在的空间
（四）对方的感受：开心
（五）我的反应/应对：放开喉咙和朋友们轮番开唱
（六）我的深层的需求：爱与被爱
（七）我的模式：做事当下就好，不管效果怎样都坦然接受
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己爱的能力。
三禪：（一）食禪：早上爱人做的燕麦荷包蛋，鸡蛋滑滑的好吃，煮的燕麦比冲的燕麦口感更好。
（二）行禪：今天下午和爱人出去办了一件事，路上两个人打了一把伞，边走边感受着雨打在身上凉凉的感觉，脚下溅起的水也湿透了裤脚，觉得很好玩。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟
