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在生活中也许你存在这样的苦恼：

和别人对视三秒就难以继续，迫不及待把眼睛移开；

说话时，根本不敢看着对方的眼睛，总是躲躲闪闪，要么盯着桌子，要么盯着别的地方；

看到喜欢的异性或权威人物害怕的头也不敢抬，像个傻瓜一样……

没错，基本上长期处于这种状态的小伙伴，实际上是对于对视存在恐惧心理。为什么会出现不敢对视的问题呢？

本来，对视是人类一种本能，根本想都不用想就可以做到的事情。但是，在社交恐惧患者身上，对视却是生活中一个天大的难题。因为对视困难，和别人进行社交时就如坐针毡，眼睛不知道放在哪里好，内心无比痛苦煎熬。

其实，对视困难是我们潜意识和意识两者之间出现了一种冲突。潜意识是我们意识不到，但是真实存在的东西，而意识是可以被我们时刻感知到的。比如说，在社交场合，潜意识的你是自卑胆小且脆弱的，但是意识却是理想中的你，你要求自己自信大方，谈吐自如。

于是，这两种意识在社交场合开始打架，发生冲突，而这个时候往往都是潜意识胜出。因为潜意识的力量是巨大的，它就像一座冰山，而意识只不过是它的冰山一角，力量实在悬殊。

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在对视恐惧的小伙伴身上都存在一个错误的认知，就是错误的自认为他人可以通过你的眼神看到你内心的想法，知道自己的不堪。这个错误的认知之所以出现，并且深根蒂固，其实是你的过度敏感、自我否认在作祟。

你害怕别人知道你内心的想法，知道你是一个胆小懦弱的人，从而看不起你，讨厌你。

在这里我们必须认识到，我们对事物的判断是基于我们的认知，而我们的认知是有偏差的。即，我们看到的世界，跟真实的世界是不同的。

所以，通过与别人的对视，别人根本无法得知你内心的想法。这一点，一定要在内心告诉自己。要知道，别人并没有想象中那么关注你的眼神问题。

03

知道了对视恐惧问题的产生，我们如何解决这个苦恼的问题呢？

在解决这个问题之前，我们要明白一个现实：潜意识是无法消除的，我们能改变的是意识部分。

一、自我接纳

放弃和潜意识的自卑敏感做斗争，我们要学会接受这种状态，学会接受最真实的自我。不要让错误的认知在潜意识打压自己，要把最真实的自我释放出来。

自我接纳是一个漫长的过程，改变错误的认知也是循环渐进的。

接纳有三个层次：

（1）接纳自己的不接纳，这个是从0-1的过程。你不接纳的部分，像自身是一个敏感自卑的人这个事实、你曾经因为社交恐惧失去了一些重要的东西等。但是改变第一步，你必须接纳这个事实，这样你才能真正做出有效改变。

（2）部分接纳。如果做到这一步，你的内心冲突会开始逐渐减少，内心比上个阶段更加自由、开心，也逐渐开始关注外界，变得有趣。

（3）大部分接纳。到了这一步，你在生活中是一个快乐的人了，内心的冲突越来越小，你的内心越来越自由，你开始享受生活，越有精力去爱别人，关心别人。

学习接纳的过程，不要操之过急，要在过程中去感受接纳的魅力。

二、行为矫正

（1）让视线正常化。在社交场合过程中，你要是出现紧张害怕的情绪，这个时候一定要学会忽略紧张，注重潜意识，尽量让自己恢复不考虑的状态，专注于交流本身。该说什么话就说什么话，该看哪里就看哪里。

这个过程也许我们还会出现逃避的现象，不要紧，这个时候我们运用行为矫正第二个方法。

（2）练习的心态。在这个过程，把我们与别人对视，当做一种练习。既然是练习，那肯定不能尽善尽美，出错也很正常。我们要允许自己失败，允许自己紧张。久而久之，我们与他人对视的敏感度就会下降，渐渐的变得不那么紧张了。

三、忽视尴尬，做自己

也许和别人交往过程中，你遇到过这种情况：当你不敢看一个人的眼睛时，他也变得不敢看你了；你把余光瞄向他时，他已经把眼睛对着其他人说话。这个时候，你内心产生一种尴尬、无助又内疚的情绪。你觉得是你影响了别人，你的自卑、不敢对视影响到对方的心情。甚至觉得，不敢对视这种心理可以传染给别人。总之，你深深的自责。

我记得几年前，自己跟办公室一个同事对视总是产生很多次尴尬、不自然的情况。刚开始我以为我们之间肯定没什么感情和来往了，谁会跟这样相处不舒服的人打交道呢？后来，我离开了单位，但是那位同事还是经常和我联系，我们也建立了长久来往的关系。如今不在同一个地区工作很久了，依然约出来聊聊天，两人之间相处感觉有不错的默契，可以算的上是知心好友了。

通过这个例子，我想告诉大家，其实真的没有人那么在意你的眼神问题。之所以你自己觉得不敢对视的问题很严重，那是因为你都把精力放在自己身上了，没有精力去关注外界。这也是我们前面所讲到关于接纳的三个层次，层次越到最后，你的注意力就越放在外界。而你交往的人一般自身都没有对视恐惧这个问题，他们不会过多关注。人只有自己最关注自己的问题。

所以，不要再有内疚感，认为自己拖累了别人。

记住，别人并没有想象中那么关注你，一切都是自己的意识在作破坏。在社交场合出现对视恐惧问题，我们除了不断的运用以上方法进行练习矫正外，还要不断告诉自己：这可能是我想多了，然后不需要管当下意识的东西，而是放在一边，关注当下，投身当下，做自己该做的事情，大胆做自己。

End

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