【我在悦读】Day14笔记  柚子

【书名】《刻意练习》从新手到大师

【作者】安德森•艾利克森著

  第四遍

【篇幅】梳理读书笔记

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

新手为什么总是达不到更高的水平？

你是否陷入了努力的误区，努力的做一件事却得不到提高？你看似努力，却依然在原地踏步。那你很有可能陷入了“天真练习”，“天真练习”是指你在舒适区的练习，并且是没有目的练习，让你觉的很容易的练习。即使你重复一万个小时，也依然得不到提高。

书中提出了有目的练习的观点，有目的练习通常具有4个特征：

001具有定义明确的目标

漫无目的的练习，无法成长还有可能倒退。给自己制定一个计划，来实现这个目标，尽可能的制定小一点，可以实现的目标，一点点的推进并且实现。

002专注的去练习

集中精力在你的的任务上

003有反馈的练习

在做事情的时候，反馈自己那些方面做的不够，那些方面需要改进，为什么会存在这些不足？

找到自己的缺点，找到缺点的原因，然后去改进

004走出舒适区

遇到瓶颈，被困住以后，我们可以通过不同的方向去想办法，寻找不同的方法来克服障碍，也可以找到导师或者教练！

当你提高水平的时候，遇到了障碍，可能会导致你放弃，所以保持继续下去的动力特别重要。

可是这还远远不够，因为通过大量研究，杰出人物和普通人物之间的差距，就是长时记忆。那些卓越的专家能够在自身熟悉的专业上，调动更大的容量的工作记忆。而长时记忆是可以通过刻意练习的。因为大脑是可以通过刻意的练习，不断的适应新的东西。普通人一样适用，只要不断的更新你学习的东西，你的大脑也会不断的适应你的更新。这就是作者提到的心理表征建立，刻意使得刻意练习更加的有效。

如何建立我们的心理表征？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象

这样或许让我们有点难以理解，比如，我们一提到狗，如果你没听到，也从来没见到过，“狗”对于你来说毫无意义。

但是你随着和狗相处，你就开始了解他们，这些信息就会被整合在一个概念里面，这个概念就是狗。下次你听到别人说狗的时候，你的脑海中就会出现关于狗的各种细节，“狗”添加到了你单词库中，同是也添加到了心理表征中。

由此我看可以看出，建立心理表征的前提，是与之熟悉，是在脑海中形成或具体或抽象。形成我们的长时记忆，心理表征越成熟，就越能在专业上调动更大的记忆容量。

心理表征的好处：

001、能够做出更快更准确的决策

002、能够通过建立的心理表征，找出其中的规律，能够预想到更多可能的结果，从中找到最适合的方法

003、可以帮助我们处理信息，理解和解读它。保存在记忆之中，组织它、分析它，并且用它来决策

004、可以立即吸收和考虑更多的信息

005、有助于制定计划，例如写作

第一步创建心理表征：搞懂自己写作的目的？别人能学习到什么？重要的观点是什么？以及想实现什么目标？

第二步调整心理表征：在一步步完善之后，发现其中的问题，并且在必要时调整这一表征。

006、有助于高效的学习，那些心理表征好的人，他们能敏锐的觉察到自己所犯的错误。

如何在工作运用刻意练习？

1、边干边思考

在失败中找寻经验，问自己一些问题，为什么会失败？我为什么会这样做？怎么去改变？吸取上一次的经验和教训。也可以从杰出人物哪里吸取经验和教训。在成功的例子中，可以加以利用这种成功的方法，去不停的实践，给自己建立信心

2、摒弃三种错误思想

第一“我不能”

第二，长时间用相同的方式去做某一件事情

第三，如果足够刻苦，你就会更加优秀！不是刻苦就一定能优秀，因为你刻苦是否是用对了方法，用错方法的刻苦，只是无效的努力而已

003学以致用

知识很重要，但是要会使用，一味的学习，忘记实践，也是不行的。在使用的过程出现的问题好的坏的，都需要给自己一个及时的反馈。

生活中如何运用刻意练习？

在你想要取得进步的领域，找到一位好的导师，帮你创建更有效的心理表征。

如何寻找到一位好的导师？

001需要寻找那些对学生取得进步以及克服障碍进行特定描述的评论

记住导师只是能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平，当你改变时，不再快速进步时，可以找水平更高的导师。

002所有的刻意训练都需要专注和投入，制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，在短时间里的专注训练，比长时间而达不到100%的训练更有效。

003没有导师怎么办？

互联网的时代，可以让我们轻松去获得知识，然后找到优秀的课程去学习

用三个F，创建有效的心理表征。专注，反馈，纠正

004当遇到停滞阶段时，想办法稍微逼一下自己，但不要太狠。比如找一个比你水平稍微高一点的人，进行对比，看看自己的不足。

004保持动机

要么强化继续前进的理由

要么弱化停下脚步的理由

可以给自己留出固定的时间去做这件事，排除掉所有干扰你做一件事的东西。

找出你想做这件事的理由，让它们成为你的动机。让你身边的鼓励你，或者加入团体一起进行练习。

杰出人物与天才论

杰出人物路线图

一、产生兴趣。

在幼年期间就开始对此产生兴趣。而他们父母扮演了至关重要的角色。经常与孩子有良好的互动，便能培养孩子的兴趣。兄弟姐妹之间的良性竞争，也能激发孩子的动力

二、变得认真。

要让孩子持续下去，对于做这件事，必须发自于他的内心，才会长久。当孩子年纪更大的时候，体会到刻苦学习带来的回报是，就会变成自我激励。

三、全力投入。

在12岁到16岁期间，需要找到好的导师进行指导。花销是非常大的，需要足够的财力才能支撑下去。所以现在家庭越好的孩子，更容易优秀，更容易成功，也是这个道理。

年纪越小在训练某些运动技能的时候，确实是有优势。因为成年以后，我们的身体就没办法适应更好的动作。但是心理适应能力，并不会因为年纪的关系变差，心理的适应能力依然十分强大！

四，开拓创新

当他们获得杰出得成就后，在此基础上进行新的道路。也是需要通过刻意练习来完成的，也是通过小小的进步，实现大的飞跃的。

没有所谓的天才，天才都是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦过程中一步一步改进的，没有捷径可以走。

我们在提高自己时，是可以有意识的改造自己，可以通过刻意练习，不断学习新的技能，来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。