今早，我看到友友写一则故事：
李婶是我邻居，她52岁的儿媳妇打了5天5夜的麻将，一口气没上来死在了麻将桌上，李婶儿子悲痛欲绝，李婶却又悲又喜，背后的原因也让人心酸。
一个52岁的女人打了5天5夜后麻将，最后死在麻将桌上。这事引人的深思。
为什么她会打了5天五夜的麻将，原因会有很多，根本的原因就是女主没意识到熬夜的危害。
01熬夜的危害
熬夜是危害健康的杀手，但很多人对它认识不足，常常熬夜工作，熬夜k7v等等。它有哪些危害呢？
熬夜可对人体身体健康产生较多危害，具体如下:
1、长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生;
2、经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能;
3、熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病;
4、熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等，严重时会引发顽固性的失眠疾病;
5、熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率;
6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。
02防止熬夜的最佳方法
熬夜的危害那么大，那么多，我们应该怎么做，才能避免熬夜呢？防止熬夜的最佳方法
1:每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的.每日列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延,生活规律点。
2:循序渐进。
任何事情都不是一蹴而就的，对于改掉熬夜来说也是如此。如果平时就习惯于在一二点钟入睡的人是很难在短时间内做到合理休息的。建议大家根据自身情况合理调整，比如平时一点入睡逐步改成一二点、十一点入睡，有利于睡眠。
3:清淡饮食。
由于地理位置的不同，使得我们每个人的饮食习惯可能也会有差异，若晚上盲目的进食辛辣刺激且含有亢奋成分的食物和饮品的话，很容易使我们精力旺盛从而造成熬夜。建议大家在入睡前以最好以清淡的蔬果为主，也可以喝一些牛奶来促进入睡眠。
4:适当运动。
导致熬夜的一大原因就是精力过于充沛，脑子里总是想着晚上要做哪些事情，要怎样嗨皮，这样怎么可能不熬夜呢?建议大家可以在平时进行一些适当的体育锻炼，如跑步、打球、跳绳等，既能够帮助消耗能量与脂肪，还有利于增强免疫力和提高睡眠。
5:远离电子产品。
很多人晚上不睡觉都是因为在玩电脑、看手机或者看电视，所以这种电子产品是我们睡眠的一大脑。防止熬夜的最佳方法6:创造好的睡眠环境想要防止熬夜、帮助睡眠，大家可以营造一个良好舒适的睡眠环境，比如用一些味道清淡的香董，放一些舒缓助眠的音乐，将光纤调到自己舒适的程度，这些都可以帮助人们快速睡眠。
6:睡前泡脚或者洗澡。
在劳累一天后，可在晚上洗个热水澡或者泡泡脚，同时可用双手按照顺时针旋转的方式来轻轻按摩身体上的太阳穴，神阙穴，涌泉穴等位置，坚持进行二十分钟，一来有利于促进血液的循环和保护肝脏，二来能够使身心得到充分的放松，进而尽快的入睡。
7.找人督促自己。
本身比较懒散且缺乏毅力的话，则建议大家可以让家人或者闺蜜来每天来帮忙进行监督，如让家人十点前没收手机，或者在耳边唠叨一些熬夜危害等，不仅能够有效的减少熬夜的次数，还可以帮助促进良好生物钟的养成和避免疾病的发生。
