在生活中，我们看到朋友对某个人或是某件事情深信不疑时，往往开玩笑的说：“他/它给你吃了什么，将你洗脑的如此成功？”
那么到底什么是洗脑呢？
洗脑，其实一种心理操纵，指的是一方通过外部压力将符合自己利益的观点，思想，认知通过不断的重复灌输给他人。
说白了，洗脑其实是一种心理暗示。先是通过外部的暗示引发自我暗示，随后进行自证预言。
讲到这里，就不得不提一个很著名的黑白电影《煤气灯下（gaslight）》。
该电影讲述的是一个继承了姑妈庞大遗产的女孩子宝拉，在为了争夺自己财产的丈夫安东的心理操纵下，从原来的自信乐观逐渐变得精神失常，被丈夫控制的故事。
那么，电影中的丈夫是如何对女主人公进行洗脑的呢？
第一步：封闭妻子宝拉的社交圈
丈夫安东通过各种理由不让宝拉和外界接触，如不让参加舞会，和邻居也尽量减少交往，甚至让宝拉与连家里面的仆人之间的沟通也切断了。
就这样，以爱护的名义将宝拉的社交圈狠狠封锁。
第二步：通过言语和“事实”进行不断的负面暗示
安东不断的在通过语言的形式对宝拉进行负面的心理暗示，如“你的记忆力越来越差了，你还会经常的出现幻觉”。
单单是进行和事实完全不符的负面暗示，宝拉肯定不会相信。
所以，安东还会故意安排一些“巧合”来让宝拉自证预言。
比如，给宝拉一些东西，宝拉将其放好后，安东悄悄拿走，然后问宝拉将东西放到哪里了。宝拉发现东西丢后，安东就会不断的说，怎么连东西放到哪里都忘了，记性真的是越来越差了。这样的“巧合”多发生几次，即便宝拉一开始是质疑的，也会因为摆在眼前的事实而相信。
又如，安东故意制造反常的现象，如奇怪的响声，忽明忽暗的煤气灯，当宝拉发现这些奇怪的现象后，安东却予以否认，坚称一切正常，都是她自己的幻觉。
就这样，原本自信乐观开朗的宝拉，心理防线被慢慢攻破。
第三步：确立自身的权威
安东对宝拉进行负面暗示时，宝拉必然会本能的反抗和质疑，这时往往会通过找其他人来当“裁判”。
诡计多端的安东当然知道这个道理，所以他才会一方面封锁宝拉的社交圈，让她尽量减少和外界求证的机会，另一方面又会控制家里面的仆人，让他们来帮助确立自己的权威。安东不仅会经常的对仆人说自己的妻子精神有问题，还故意找来风骚的女佣，让佣人对宝拉不尊重甚至鄙夷嘲讽。
第四步：对宝拉的反抗进行惩罚和威胁
可怜的宝拉并非没有试图反抗。可是，每一次的小小反抗，都换来丈夫安东对自己的指责、冷漠、呵斥、暴力，甚至会让她在众人面前出丑。
第五步：假情假意的给出关怀
安东并未无休止的“折磨”宝拉，而是不定时的对她又很好，这时又会给宝拉希望，让她觉得安东是爱自己的，事情是有转机的，生活还能继续下去，错都在自己身上。
心理学家们受了这个电影的启发，将通过不断灌输虚假，扭曲，片面，负面的思想来攻破受害者的心理防线，从而进行符合自己利益的情感操纵的行为，称之为煤气灯心理操纵法，也称煤气灯效应。
看到这里，你肯定会对电影中宝拉的遭遇感到同情，可是，千万不要以为这只会出现在戏剧中，其实， 煤气灯效应在亲密关系中如夫妻关系，亲子关系，朋友关系，同事关系等等中并不少见。
举个例子。
我的一个朋友，他家的小孩今年5岁了，考虑到明年就要上小学了，朋友就让他这一年在私人的辅导班上提前学习一年级的课程。
这个阶段其实是一个转型期，尤其是学习入门课程的时候，一开始都会感觉很难适应。
有一次，我去朋友家吃饭，正好赶上朋友辅导孩子写作业，他一个劲儿的向我抱怨说，我儿子数学好，语文不行，你看看这拼音，没有一次写好过。
过了一段时间后，好几个朋友都带着孩子聚餐，这个孩子就和别的小孩说：“我数学好，语文差，一写语文就不开心。”
相信这样的话，我们并不陌生。
朋友的初衷必然不是在给孩子有意的洗脑，更不会期盼着他语文学不好。但他每一句的无意识抱怨都灌输给了孩子，这就是真实发生在生活中典型的煤气灯心理操纵。
生活中的煤气灯效应，操纵者有时是因为过强的控制欲，总想要让对方按照自己说的去做，总想要改变对方；有时是因为占有欲，害怕对方自信后会离开自己；有时是为了隐瞒真相，自己做错了害怕被对方发现；甚至有时候操纵者自己只是无意识的抱怨和发泄，他们并非有意去暗示。
讲到这里，大家都知道煤气灯效应的巨大危害了。那么，我们应该如何去有效抵制的煤气灯心理操纵呢？
方法一：拓展和丰富自己的社交圈
安东对宝拉的操控和洗脑之所以进展顺利就是因为安东将宝拉的社交圈给封锁掉了。
如果没有这一步，安东是不能成功的。
这就让我们联想到了现在的传销组织。他们将不知情的人通过诱骗等形式带到自己的地盘中，往往第一步也是先去断掉新人和外界联系的渠道，比如没收手机，限制自由，即便外出也要让好几个人监视。
因此，要想有效的地址煤气灯心理操纵，大前提就是不断的拓展和丰富自己的社交圈子，千万不要因为如恋爱、结婚、生子等各种原因而疏于和外界接触，交流。
即便你是家庭妇女或是因为工作等原因，社交圈子比较狭窄，也千万不要以此为借口而停留在原地，你可以利用去健身房，上瑜伽课，上各种辅导班，参加线下读书社群等各种形式让自己不断的接触新的朋友。
遇到问题或是困惑，可以向身边的人，朋友倾诉，寻求帮助，也可以通过网络搜索来找答案。
总之，不要让自己封闭起来。
方法二：不去苛责自己，勇敢的面对外界的评价
认识自己叫做自我知觉，但这个过程并不容易，人们会去借助外界的信息来帮助完成自我知觉。但一定要掌握好分寸，因为，在接收外界信息的时候，容易出现自我知觉上的偏差。
如何减少这种偏差呢？
不要过于苛责自己，更不要以完美主义的标准却严格要求自己。
在《自控力》一书中，作者凯利·麦格尼格尔曾讲到一个实验，对加拿大渥太华的克尔顿大学中的学生做了一场关于拖延症的调查，他们发现，很多学生会在第一次考试前都推迟了复习计划，和那些能够原谅自己的学生相比，严格要求自己的学生反而更容易在接下来的考试中继续拖延。
可以这样说，他们对自己第一次拖延的态度越严厉，下一次考试就拖延的越厉害。
越苛责自己，越容易产生罪恶感甚至自厌感，由此，自信心降低，也因为压力过大而选择逃避。
越抗拒什么，到头来就越像什么。
当自己出现错误时，你不要上来就埋怨自己为什么连这么小的事情都做不好，而是学会自我谅解，谁都会犯错误，知错就改就是好同志嘛！
只有学会自我谅解后，才能心平气和的面对外界的评价。
但面对绝对不代表就接受。
别人的评价最多只能是一种看法，它根本左右不了你，更没有任何预言的作用。你对自己的看法才是最重要的。
外界暗示多猛烈，技巧多狡猾，只要你自己拒绝，暗示就无法进入潜意识中。
方法三：学会爱上当下的自己，发现自己的潜能
有的人会说，我也很爱自己啊。这个不用你教。
你真的爱自己吗？很多人与其说是爱自己，不如说是爱理想中的自己。
对于当下的自己，太多人只能看到不足和缺点。
因为不爱现在的自己，所以就很难建立起坚固的自信心，还会对别人的爱和认可表现出更强的迫切和依赖感。
如何爱上当下不完美的自己呢？除了前面讲到的学会自我谅解以外，time再分享两个方法：
一个是转移焦点，从原来的“找缺点”变成“找优点”。每天睡前可以在手机的记事本上写上自己的一个优点或是觉得今天做的不错的事情，对自己进行表扬。即便很小的事情也不要放过，坚持一段时间后你会发现自己身上有很多闪光点。
另一个是学会玩“马特焕新”，让自己进行新的挑战，发现自己的潜能。
“马特焕新”指的是用30天去尝试新事物。这是一个很好的帮助找到自己兴趣爱好的方法，也是一个通过微量行动来培养好习惯，戒掉坏习惯的方法。不仅能让枯燥的生活变得有趣，还能遇到更好的自己。
比如“马特焕新”的创始人马特在自己设定的第一个30天中，决定进行如骑车上班，每天拍一张照片，不喝咖啡等挑战。
方法四：对以看星座，看八字，算命等形式产生的性格描述一笑置之
现在，亲密关系的开始都是一方以会看星座的方式来搭讪。
当别人以看星座，看八字，算命等形式来对你的性格，运势进行描述时，很多人都会觉得好准啊，描述的就是我啊，真的是太了解我了，于是就这样轻而易举的相信了对方。
其实这只是巴纳姆效应而已。
人们会很容易相信一种很笼统的，一般性的人格描述，并认为这就是在讲自己的特点。其实从基因的角度，人与人的差别很小，在情感，个性，思维本上是有很多共性。
这也是为什么用一种很含糊，很广泛的形容词来描述一个人时，人们都觉得说的就是自己。
其次，巴纳姆效应还会引发自证预言效应。因为当人们接受一个信息时会本能的化身为“侦探”，来找各种支持它的证据。即便找到的例子和信息本身驴头对不上马嘴，但依旧能被生掰硬拽的产生联系。
这样随着“证据”越来越多，人们就越来越相信，谎言重复一千遍也就成真了。
哪有什么迷信，说到底一切依旧是自我暗示而已。
通过上面的讲解，可以看出，看星座，看八字算命等等，是很容易“错付”你的信任，让你被别人的描述所掌控的。
因此，当别人说我会算命，我会看星座，我会占卜，我帮你算算你是什么样的人时，可以直接了当的拒绝。
方法五：不随波逐流，学会自己做决定
现在有越来越多的妈宝男，妈宝女，很多成年人即便生理成熟，但心理上还是巨婴，他们通常的一个表现就是不敢自己做决定，习惯听别人的。
不敢做决定，是因为害怕负责任，也害怕因为做的不够好而让自己失去别人的喜爱。
这样的人，太害怕失败了。
这就是典型的固定型思维。
在《终身成长》一书中，讲解了固定型思维的特点。他们害怕失败，他们觉得失败了，自己就是个失败者，现在是，未来也是。他们也害怕自己因为做的不够好，让别人看到自己的不足，从而失去他们的认可。
我们应该让自己养成成长型思维，失败只是自我提升的机会，失败了，我们可以汲取到珍贵的经验教训，为成功积攒力量。
原来的我在上学时，就会很害怕自己做决定。和同学出去吃饭，我都不敢去点菜，因为我害怕自己点的菜不好吃而让同学不开心。
直到工作后，有一个同事跟我说：“我发现你从来不点菜，这次你点。”
我说：“我害怕自己点的不好吃。”
同事说：“有什么好害怕的，不好吃，下次不点就罢了，再说了，还能尝尝难吃的菜有多难吃呢！”
这一下次就打开了我的心结。从那时起，我就开始有意的学会自己做决定，从点菜，买衣服等小事做起，成功时为自己高兴，做的不好时，我会告诉自己，又学到了新东西，还有了一次“特别”的体验，真是感觉自己赚了。
自立，不仅仅是要求会照顾自己，更要求心理上的自立，敢于做决定，敢于承担责任。如果缺乏这方面的锻炼，可以学我一样，从生活中的芝麻小事做起，当别人干涉时，勇敢的拒绝，这是我的事情，我要自己做主！
本文小结：
一，洗脑的定义：洗脑其实是一种心理暗示。先是通过外部的暗示引发自我暗示，随后进行自证预言。
二，煤气灯效应指的是：将通过不断灌输虚假，扭曲，片面，负面的思想来攻破受害者的心理防线，从而进行符合自己利益的情感操纵的行为。
三，操纵者是如何进行煤气灯心理操纵的？五步走，分别为：
1.封闭社交圈。
2.通过言语和“证据”进行重复性的负面暗示。
3.确立自身权威。
4.对反抗进行惩罚和威胁。
5.态度忽冷忽热让人捉摸不透。
四，如何有效抵制煤气灯心理操纵呢？五个方法，分别为：
1.拓展和丰富自己的社交圈。
2.学会自我谅解，坦然面对外界评价。
3.通过找优点和“马特焕新”挑战爱上当下的自己。
4.对星座，算命占卜等描述一笑置之。
5.学会承担责任，自己做决定。
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作者简介：time，专栏作家，自由撰稿人。一枚用大白话讲干货的萌萌哒，time专注分享两件事：一是自我提升，二是内容创业。
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