提高元认知能力的三个方法：
1、坐向，2、兴趣，3、反思。
这三个方法都是通过主动的全神贯注，让元认知能力彻底放松。
而放松包含休息，根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
1、阅读，2、亲近大自然，3、独处
调查人员之一的心理学家Ben Alderson-Day说：“人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。”
全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，这很违背直觉。
找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。
关于兴趣的培养，有一个路径，有兴趣——刻意练习——做得更好——更有兴趣——继续刻意练习。
“兴趣”和“练习”是相辅相辅相成的，如果对一件事情没有兴趣，你可能不会关注到它，更不会去开始，更不会坚持去做枯燥的练习，没有练习原本的兴趣也会很快枯竭。
关于反思最好的方法是记录记录回顾并知道自己到底在哪些细节上犯了错误。
反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
因为冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
这个个过程中元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
最后，老师说刻意练习元认知能力，要有耐心，要有耐心，要有耐心，这也是一开始的三条铁律之一，任何习惯的养成都需要时间的认证，就像我一开始训练坐享的时候，简单的15分钟都要好几次睁眼，想要起来，想着时间怎么还没到……15分钟怎么那么漫长，慢慢的，我开始变得平静并享受这个过程了，因为经过几天的训练，我的意识慢慢回到了我的身上，我能感觉的自身的感觉及情绪……
