---黄玉玲老师专题分享

攻击性分为两种，一种为主动攻击，另一种为被动攻击。

被动攻击表现形式包括：依赖  疾病  拖延

过度依赖

过度依赖，是一种被动攻击。他们会用自己的脆弱让老好人内疚，不忍心拒绝。

它是将自己的重量放在另外一个人身上，让对方为自己的一切负责。

它更没有独立性可言，也没有边界可言。他们不做决定，但是仍然不得不为自己的人生买单。

过度依赖，在一个更深的层面上，是在防御孤独，以及羞耻感。

当我们遭遇过度依赖时，可以从以下几个方面应对：

1、对于一个绝对型的过度依赖者，要想指望她来反思，是很难的。你需要做的就是，表达界限。但是，这个表达过程，要循序渐进。

2、面对自己的“坏”。依赖者最擅长的武器，就是让你觉得你不够好。你要做的事情，就是不要中了这个武器的招。

3、如果你是一个很容易依赖别人的人，最重要的部分，就是让自己成长为一个独立的人。

你需要健全你的骨架，让它能够支撑你。需要学习更多的知识，增加自己的体验，锻炼自己的人格强度。让自己变得强大起来。

4、试着让自己从依赖的关系里出来。这就是尝试着为自己负责。

有时候，依赖者也会陷入那种，离开你，我就活不了的幻想里。

正确的是，要到现实里面去验证。

疾病

很多人都不会照顾自己的身体。它像是一座隐性岛屿，一直在我们身边，但是却会被忽略，直到它出了问题。

而人们不会照顾自己的身体，有一个很重要的深层原因是，你觉得你不值得被珍爱。这跟一个人不愿意照顾自己的情绪一样的道理。很多人的不会照顾，是因为她小时候没有被父母很好的照顾，也没有办法从父母哪里学习到怎样照顾一个生命。长大了，也难以信任会有其他人会在她需要的时候愿意照顾她。

这让人非常绝望。

如果你的生命里，曾经有人不爱惜你，那不是你的错。你知识想要活下来。而现在，你活下来了。你终于长到了可以有能力照顾自己的时候，你可以，从现在开始试着像一个小孩学习走路一样，学着照顾自己。

虽然说，一些人不会照顾自己的身体，往深处看可能会发现自己的低价值感。但也并不是每一个低价值感的人一定会出现身体的问题。每个人身体的不同部位承载的情绪也并不相同。也不是每个人身体有疾病了，就一定是情绪出了问题。

当我们的身体出现了问题，首先要考虑到综合医院去做系统检查，排除器官性毛病，然后再考虑情绪上的问题。

一些应对办法：

1、在关系里，如果有人用频繁生病的方式来攻击你，那么可以思考一下，这个关系发生了什么？有没有可能调整的空间？如果有，就往这方面努力，如果没有，需要考虑的是，继续待下去的意义有多大？

2、当你用身体疾病的方式来表达你的情绪，也许你可以多对自己一些了解和觉察。是一些什么样的情绪感不能够直接表达呢？在害怕什么呢？这些问题可以帮助你更加深层的探索自己。从而为自己积累更多的力量，在关系里更加从容。

3、学习跟身体对话。每天躺在床上，花十分钟，安静的，不受任何人打扰的。跟自己的身体呆在一起，就像一个老朋友，跟她聊聊天，让你们彼此之间相互关照。

4、多做锻炼。任何形式的活动身体都是可以的，运动身体，可以提高身体的多巴胺水平，从而产生更多快乐的感觉。

拖延

拖延在关系里，被动攻击对方，也攻击自己。

拖延者认为自己不说、不打、不闹，啥事儿也没有，其实自己的行动已经将自己出卖。拖延者的武器有三个迟：迟回应，迟行动，迟拒绝。

这三个迟，如果是出现在一般的社会关系里，基本上也就是一次性合作。

拖延在节奏上，让关系里的另一方有种断裂感。

拖延方式对关系是有伤害的。

拖延者让对方一直处在等待之中，他用他的无反应直接控场，与之相对应的是等待者的失控感和羞耻感。

拖延者类型可以分为四种：失控型，纠结型，对抗型，暴力型。可以看出，拖延都是在表达一种防御。

拖延者的内在也有一个严厉的指责者，他们拖延的时候并不享受，而是很焦虑的。

拖延，拉长了时间，放大了空间，也减慢了速度，许多人都无法跟上这个节奏。拖延带给他人的压力，使得关系很容易处在张力之中，往往引起对方的防御，使得关系很紧张，直到破裂。

应对措施

1、如果你是一个拖延者，请尝试理解自己，允许自己。没有人会愿意故意这么伤害自己，除非逼得不得已。但同时，也请尝试理解他人，当别人跟拖延者在一起时，的确是很抓狂的。允许这些感觉都可以存在。

2、善待自己。如果你不得不面对一件并不想要做，但是又无法拒绝的事情，那么为自己在这件事情之外安排一些喜欢的事情。这也类似于一个奖励，用另外一件喜欢的事情来平衡和削减前面那个事情带来的痛苦感。

3、如果一件事情很大，可以试着拆分。从小一些、容易些的事情开始，积累一些成功的体验和感觉，将会更有动力往前走。

4、如果你在关系里是被拖延者伤害的一方，那么首先要做的事情是觉察。在这个关系里，发生了什么？拖延是一种防御，你身上的什么东西，使得对方要防御？这个觉察，可以帮助你看清自己，看清关系。如果，你做得并无过分之处，也有可能是对方是一些情结。这个时候，尊重对方的感觉就好，并不是你的过错。在这里面，如果自己有一些过错，可以坦诚地说出来，同时也可以向对方表达，他这样子的方式会影响到你们的关系。

5、一些小技巧。比如，你的下属有拖延，那么你布置任务的时候，告知他完成的时间，要比你心里原定的时间提前。并且在第一次的时候就告诉他，按时交，不要给他一个可以拖的暗示。这样事情就会变得更加可控一些。

6、对于严重的无回应拖延者，这个很难解决。如果你承受得了分开的痛苦，可以选择离开。