早上看了一本简单的小书《如何改变习惯》，虽然这本书的豆瓣评分不高，但看过作者的另一本书《如何高效学习》，且作者本人就是一个现实中的学霸，所以《如何改变习惯》里还是有些可以借鉴的点。
本书的核心理念是——想要改变习惯，不要靠意志力和自律，除非你真的是一个意志力超群的人。大脑本质上更喜欢“能不动就别动”，与其靠意志，不如利用策略和方法，让自己更容易去做某事，而不是设定了一个巨大的目标，最后却在日日消磨中蹉跎。
这本书介绍的方法叫做“30天计划”，也就是按照自己定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。作者认为形成一个永久性的习惯，最关键在于启动阶段，最开始的一个月会花费整个过程中所需能量的99%，所以只要可以坚持30天，就可以成为一种本能的条件反射，无需再费力坚持。
“30天计划”的要点也很简单：
1. 写下计划，作出承诺。比起口头的说说，用笔写下来，更清晰明了，也营造出了一种仪式感。
- 30天计划“线路图”。
①全速起跑：前三天。调整节奏，不要透支精力。
②疲惫放缓：第4~10天。这一阶段的失败可能有两个原因，1）前期过度消耗精力；2）任务过于困难。这一阶段及时反省、调整是关键。
③过渡期：第二周~第三周。建立提醒机制，避免自己忘记。
④颠簸期：第二周、第三周期间某处。 这时可能会被一个突发事件打乱整个计划。
⑤稳定期：第四周。这一阶段习惯已经基本内化，执行起来会比较轻松。但如果计划失败，就要推翻一切，从头再来。
- 协调：为了避免执行计划时，被莫名跳出的“拦路虎”即各种突发事件阻碍，那么在制定计划时就要注意以下三点。
①简洁性：制定计划遵循“极简”原则，即需要遵循的规则只有一两条即可。作者的方法是分清承诺和建议。承诺是必须坚持的习惯，一旦失败就要重头开始，建议是有利于坚持习惯的相关事项，但不一定要做到。比如：每天运动三十分钟是承诺；十分钟HIIT，二十分钟跑步就可以作为建议。
② 灵活性：过于僵化的习惯通常无法坚持。就好比减肥，强制规定自己每天都吃一样的食物，恐怕很难坚持，限定食物的大类，则更容易坚持。
③ 突发事件：在实行计划期间，难免会碰上假期、生病、重大家庭事件等突发事件，打乱计划的执行。应对方法就是在设定计划时尽可能设想会碰到的意外情况，提前想好应对方法。当然，总有些情况我们无法应对，比如生病到真的无法坚持运动，那么只能放弃计划，从头开始。
