# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.67#2017年2月2日
＃019＃美好肉体大本营
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息
2、休息日——7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作✔
1、靠墙站【10分钟】✔
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】✔
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】✔
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】✔
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】✔
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】✔
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】✔
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】✔
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】✔
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】✔
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】✔
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】✔
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】✔
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】✔
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】✔
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】✔
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】✔
18、微笑【随时】✔
19、眼球练习
（二）感受:
如果把我放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【1.5万步】:6000步
2、keep【1.5小时，马甲线，全身塑型，一字马横叉】✔2小时
四、美好生活
1、早晚三七粉【0.5克/次】✔
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔
3、晚胶原蛋白【睡前】✔
4、读书【每天1小时，注意思考和行动】
《银行行长不轻易说的理财经》20%✔
5、饮食【今天研究新营养米糊】:桃胶、银耳、皂角米、红枣、枸杞、桂圆干、红豆、冰糖，用破壁机打营养米糊，喝之前加点牛奶，美味！
6、水【3升】:牛奶，米糊，汤，三七粉，蛋白粉喝的多，白开水只有晚上喝了点 ✔
7、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】
