关于实战练习

这节课加上我一共四个人，另外三个是经验丰富的练习者。到实战环节，我很怂，又没有带护齿，于是干脆选择看他们练习。看了几个来回，基本是这个套路，先把对方弄倒在地，然后就是在地面上制服对方，使用各种姿势固定住对方使其无法动弹，然后趁机切换到“终极姿势”——用手臂或者腿卡对方的脖子使其无法呼吸，然后对方就投降了。还看到一个回合，教练和练习者J，教练在地面上压制住他使其无法动弹后，锁住J的一只手臂拉扯，可能拉的他手臂生疼，J就投降了。

学习MMA，巴西柔术（BJJ）是必备，摔倒对手后地面技巧全靠BJJ；除非你站立格斗的时候一拳或者一腿直接把对方KO了 -,-

下课后我没有马上回家，和一个练习者聊天。因为我想知道一开始他是如何参与实战的。在他们的实战练习里，用到了很多很多的技巧，而我只会其中一两个。也就是说，就目前的情况而言，我根本不知道如何打斗。最后的结论是，我还是需要加入到实战练习里去，每次练习一个技巧，慢慢积累。

后续的实验也说明了，没有实战练习，所有的技巧都是花拳绣腿，毫无用处。

女性自我防卫实验

教练看我没有着急离开场馆，就邀请我录个视频。他想做一个关于女性自我防卫的实验。针对的场景是，当一个坏蛋抓住你的手腕企图把你拖走，你该如何挣脱。首先，他先教我好几个针对这一场景的挣脱技巧，每个技巧都让我跟着做了一遍。然后，由两个练习者轮流扮演坏蛋来抓我。第一轮，“坏蛋”只抓我的手腕，但是不拖走我；第二轮，“坏蛋”抓住我的手腕把我拖走。

第一轮，我成功挣脱的概率不到50%。刚刚教练教我的几个自我防卫技巧，我没记住几个。就连我记住的那几个，在真正使用时发现完全不好用。首先，“坏蛋”抓我手腕抓的很牢，跟他们比起来我就是个细胳膊细腿，力量差距很悬殊。其次，即便是那一两我能够记住的挣脱技巧，由于使用时发力不对、角度不精准，导致无法挣脱。

第二轮的实验就更悲催了。“坏蛋”抓住我的手腕后往一个方向拖。出于本能反应，我形成了弓背半蹲的姿势去抵抗他拖我的力量，我的双臂、躯体、双腿处于绷紧不能松懈的状态。而之前的挣脱技巧都是基于放松的站立姿势。在当前的姿势下，我的根本用不上之前的挣脱技巧。结果是，我什么技巧也没用上，基本是蹲在地上被“坏蛋”拖着走-，-

实验结束后我有点懵逼。

技巧其实很难弥补块头和力量的差距，更何况你还没有完全掌握这些技巧。刚刚的实验只是一个模拟，让我们设想一个真实的坏蛋要拖走你的场景：

1⃣️那时候你会恐慌，很可能大脑一片空白；

2⃣️坏蛋不会像实验中这样，仅仅抓手腕然后拖你走，他肯定还会有其他进攻行为；

3⃣️坏蛋很可能不是一个人。

结论是：面对真实场景，上述的自我防卫是非常非常无力的！

格斗，是及其精妙复杂的。任何一个格斗技巧，无论是进攻型还是防御型，一定一定需要大量反复的实战练习，直到你的肌肉对这个动作形成记忆，才能算是掌握了。在使用时，你还需有有足够的力量、灵活性和反应能力，并且精准的把握时机。像上述的自我防卫，看一遍动作，模拟一遍，这简直就是玩过家家 -,-

学习MMA == 漫漫长路。。。

练习内容记录

今天的技巧是关于，站立时对方抱住你的脑袋后你该怎么做？

1⃣️对手和你面对面站立，对手一只手伸过来抱住你的后脑勺，小臂或者手肘置于你肩膀的位置。你可以用使用核心力量旋转躯干，使该侧肩膀往前+往身体中线方向移动，对方手臂将从你肩膀上掉落。

2⃣️对方和你面对面站立，对方伸手从你左侧抱住你后脑勺。你伸右手绕过你的前脸到你左侧，去抓对方手腕；左手臂伸到对方大臂和躯干之间，可使用小臂向上抬对方大臂。翻转左手手臂绕过对方腋下，左手去抓对方手臂和肩膀的连接处；右手抓住对方手腕后，拉到你的躯干右侧位置。

2.1如果对方身高比你高：右手抓着对方手腕，左手抓着对方肩膀和手臂的连接处，发力将对方往地面拉，使对方形成弯腰半蹲的姿势。此时你离对方的腿很近，趁机抱住对方单只腿，你起身对方单腿离地，而后你用脑袋和躯干去顶对方躯干，使对方摔倒。

2.2如果对方身高和你接近：右手抓着对方手腕，左手抓着对方肩膀和手臂的连接处，发力将对方往地面拉，使对方形成躯干向被拉的手臂处微微倾斜的姿势。此时你用头部顶到对方肩膀和脖子形成的夹角位置，发力顶使对方摔倒。

3⃣️对方和你面对面，对方双臂扣在你的肩膀脖子部位，双手扣在你的后方脑壳上，并且将你的整个脑袋扣在他的单侧肩膀上。假设对方的脑袋在你右侧。你的右手绕过对方后脑勺扣在对方脑壳上，左手用手掌拖起对方腋下／或者拖起对方手肘。左腿蹬地，借助身体向右旋转的力量，双手将对方往右后方摔。左腿蹬地发力时，可配合伸右脚向左去勾对方的腿。综上，对方头部和肩膀处受到向右偏下的力量，脚部受到向左的力量，对方倒地。

4⃣️对方如3中描述的姿势扣住你的脑袋。如果你们下半身的距离足够，你可以抬脚去蹬对方腹部／或者腹部一侧，这样你可以从对方双臂中挣脱开来。（蹬对方时，脚掌接触对方哪个部位最有效？）

5⃣️对方如3中描述的姿势扣住你的脑袋。可以用膝盖去进攻对方腹部、大腿。如果是大腿，打击点在大腿侧面。

6⃣️对方如3中描述的姿势扣住你的脑袋。这个动作需要平时配合引力向上的练习。双手挂在对方脖子上，参照引体向上的姿势发力；同时双脚蹬地跳起，抬起膝盖进攻对方，膝盖顶到哪儿算哪儿，腹部、胸部，甚至是脸-，-