【打卡书籍】掌控习惯  2020.10.03

【标题】习惯决定命运

【字数】573

想要改变命运，突破自我，就离不开改变习惯。习惯是因，能结成什么果，是取决于我们平日养成的习惯，那如何掌控习惯呢，接下来就分享几点让我们轻松掌控习惯的方法。

01 四步形成习惯循环

提示（触发行动）—渴求（习惯的动力）—反应（回应）—奖励，进而形成习惯循环。

02 好习惯与坏习惯

培养好习惯，破除坏习惯，习惯都喜欢结伴而来，多培养好习惯，也能侧面减少坏习惯的萌发。

03 让好习惯“被看见”

习惯计分；清晰明确执行习惯，细化到时间、地点、行为；将新习惯叠加在已有好习惯之上；设计利于形成习惯的环境都能让好习惯显而易见。

04 让好习惯有吸引力

将好习惯绑定在喜好之上，加入对的圈子，设置奖励。

05 让好习惯易执行

从微习惯开始，让好习惯易操作执行。

06 让好习惯令人喜悦

开心时更容易完成习惯，让习惯变得更“讨喜”。

07 避开坏习惯

比如你想早睡，可又喜欢刷手机，那可以尝试将手机放在卧室外，让它脱离视线。

08 反思破除坏习惯的益处

突出改变坏习惯的益处，从而让其失去吸引力。

09 让坏习惯“寸步难行”

增加坏习惯实施的难度，让它无法施展拳脚。

10 改变体系

培养好的习惯循环，循序渐进，从而获得成功的进步体系。

掌控习惯需要刻意练习，培养好习惯，改变坏习惯，且需要我们不断反思，做好记录，最终通过好习惯改变命运。

金 句 精 选

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）