减肥也是一种积重难返的欲望。

“每一个瘦子都是潜力股”，“体重三位数的女人没有未来”，“胖子没资格吃，等瘦了再说！”“女生一定要爱自己，你要记住：胖子没前（钱）途，你再有本事心地再好，也只是个好胖子。”……我们干下各种励志的毒鸡汤，看着银幕上瘦得像纸片的明星和时尚杂志上如同衣架一样的模特，对减肥的欲望被不断放大。无论是百斤以上还是已经瘦得如同白骨精的女孩，都在折腾着自己要减肥。

但问题是，成功减肥并不容易。哥伦比亚的罗森鲍姆教授指出：“平均有15%的人能成功减掉10%，甚至更多的体重，并能保持不反弹。”

减肥的欲望积重难返，沟壑难填。要实现减肥的成功，或许我们可以从改变认知，降低对减肥的欲望开始。

1、不是你自律不够，而是你耐心不足

“迈开腿、管住嘴”，“三分靠练，七分靠吃”都是我们减肥人士所信奉的无上真理。但我们的意志力都是有限的，看着诱人的美食却要管住嘴坚持少吃，看着周边的朋友去豪吃海喝看电影而自己却要跑到健身房坚持锻炼，这种反人性的坚持，每一次都是对自己意志力的巨大消耗。所以，总会有那么一刻，我们的所有自律、所有意志力会全线崩溃。

吃水果、菜叶子、五谷杂粮来代替三餐是我们经常的选择，但往往坚持不了多久我们就会重新拥抱高糖高热量食物。为什么？是我们自律性太差了吗？不，不是的，是因为我们平常吃的高脂肪、高糖食品更能促进多巴胺的分泌，而我们所改吃的水果、菜叶子这些低热量的食物所分泌的多巴胺根本达不到平常我们身体的需求量，我们明显地感觉自己没吃饱，还想吃，而且特别想吃零食。

减肥不等于减体重，减肥是一个长期的过程。放开时间维度，不追求短期的体重减少，不盲目地高喊自律、大呼坚持，调整回健康的饮食结构，一点点减少自己身体对高糖高热量食物的需求，才是我们减肥最先要做到的事。

2、减肥，其实是一个改变自己生活方式的过程。

我们总说自己是“喝水也会胖”的“易胖体质”。有人喝中药，有人运动，有人改变自己的基础代谢率。但其实，改变“易胖体质”的关键，在于让自己由内而外地变成一个真正的瘦子，这也是减肥成功并且不再反弹的关键。

瘦子模式，是一个能超越对食物渴望的状态。每顿吃饭七分饱，不执着于将碗中的食物不浪费吃干净，不在自己已经饱腹的情况下看到美食仍然吃吃吃，修正自己的生活状态，转移自己对食物的强大注意力，让自己回归到一个身体和心理健康的状态，体重和体脂率自然也会随之回归到一个健康合理的范围中。

无论你是交钱给教练去健身房打卡锻炼，还是立下罚钱规则请别人来监督你减肥，减肥要成功，需要的都是自己建立对减肥的强大而长久的信念。你可以欺骗教练和他人，但你欺骗不了自己，你坚持了多少，你改变了多少，时光自会给你答案。