第一节 拖延
‘’【】v ；美好
一、正确认识拖延
拖延，Procrastination，Pro意为向前、推进、支持，而“crastination”则为“明天的”。所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去。
拖延不是“症”，拖延是一种状态的，并不是一种真正的疾病。
“真性拖延”是满足两个条件：一是后果有害，而是本可以避免的。
二、拖延分类
真性拖延：后果有害、本可以避免
必要推迟：涉及精力、时间、目标、动机等自我管理因素
积极推迟：推迟可能会有更好的效果
断舍离：其实不是真正有必要做的事情
【每日精进】：
拖延的3个情景
1、不完成《超级个体》的课堂笔记 真性拖延和必要拖延
2、不运动/不瑜伽 真性拖延和必要拖延
3、推迟提交作品 真性拖延和必要拖延
总结：我发现我都是在真性拖延和必要拖延之间，所有继续要观察自己的时间安排，给自己做一些留白，避免过度忙碌。用心体会，把一件事情做到极致。
第二节 理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术
我是觉得所有人都会有拖延行为，关键是你是跟它做朋友和平相处还是跟它做敌人与之对立，这造就了每个人的情况不太一样。假如不希望自己成为一台大型拖拉机，那就学会与它相处，接纳它、鼓励它、跟它谈判，然后握手言和。
一、拖延症的起因
1、每个人都有拖延基因
2、互联网时代“永远在线，随时干扰，信息过多，思想变浅”
天生基因加后天沃土，拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”。一旦我们自己还把这种情况妖魔化，认为是“自律失败”、“意志力不足”的结果，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加吐艳。
二、四个策略与拖延谈判
1、接纳
2、WOOP自我谈判
IF··· Then···
3、尝试向拖延请教
我开始拖延，是因为···，这教会我···
学会感性些|——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。
【每日精进】看看手机，逛逛淘宝，时间就没有了。有时候是一上班或者中午吃饭的时候有其他工作需要跟进处理，也是没有及时处理。而且现在我增加了学习任务，每天学习一个完整的专题，内容会有点多。这教会我要正确管理时间，合理安排。
如果，我早上上班时候偷懒，做非工作相关的事情，那我就跟自己说，先把超级个体课堂笔记整理好，然后可以逛10分钟的淘宝、刷微信，做自己喜欢做的事情；
如果，我早上或中午有其他工作需要处理，那么我就抓紧时间处理好手上事情，确定一个时间，大概是1小时左右来完成《超级个体》的课堂笔记学习
如果，我没有心情做，我就跟自己说没关系，那就等有心情再做，但是一个星期的学习任务就必须在当个星期内要完成哦！
第三节、停止拖延的6个好策略
一、拖延的原因归结为两点：
1、问题太难，不会做；
2、没有动力，不想做。
那么我们在用60分战拖的策略的时候应该对症下药，那个法门是——“增兵减灶”（拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率）
（一）、“增兵”
1、精简，从最容易的事情开始
A、做重要和恰当的事
B、减半法则
C、世界上最烂
2、近战：细分目标
3、建立边界：降低干扰
对于拖延而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。
（二）、“减灶”——转化、汇聚做一件事的动力
1、关联
2、胜任
3、自主
问自己的3个问题，这个还是非常关键的：
1、我的能力能够胜任做这件事情吗？我该如何提高能力或调整指标，让自己平和有信心
2、我做这件事是不是发自内心？是自我的决定还是外部影响？如果我不得不做，我能主动选择从中学到些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？
3、我做这件事的过程，我如何与喜欢的人产生更多的链接？
人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及他所和学习的内在倾向”。
【每日精进】
一、参加拆书帮的时间管理拆书活动
1、我的能力是足够胜任学习的，但是我担心自己的时间和简历优先，我希望采取的方法是积极拖延。如果有时间可以做，如果没有时间可以不去完成。
2、做这件事情我是发自内心的，我希望自己能掌握真正阅读的方法，深刻学习到书本的知识，并拆为己用。
3、我希望在做这件事情的过程中有一个延续，从拆书法的学习，然后认识一批真正阅读的小伙伴们。
二、我还有“增兵减灶”的好方法是抱团学习，游戏化学习，打怪升级。
