作者丨一墨
公众号：苏一墨
Hello，大家好呀，我是一墨~
上周，一墨的一个朋友给我发信息，说自己总是沉迷于手机，每天花费大量时间在手机上，想过克制一下自己。
但每次都坚持不了多久就回归原样，以至于现在很迷茫，不知道怎么办。
而上面这些情况，其实是现在大多数人的真实写照，包括一墨以前也是这样。
你会不会有这样的情况：
从睁开眼那一刻起，就没有离开过手机，尤其是在放假在家的时候，眼睛除了睡觉，就是盯着手机了。
仿佛手机有一种魔力，牢牢的控制着我们，让我们花费大量时间在它身上。
然而当你从手机的游戏、综艺中走出来后，会惊恐的发现自己并没有从刷手机中得到什么有意义的收获，反而会感觉心里空荡荡的、会有一种浪费时间的负罪感。
尤其是本来准备做一些有意义事情，无意间被手机的一条消息吸引，然后掉入圈套的你，这种感觉非常强烈。
那是什么让我们沉迷手机呢？
其实就3点：（1）沉迷于短期反馈 （3）自控力太差
人之所以会沉迷于手机，这2点其中重要的作用。
01
告别短期反馈
什么是短期反馈？
说到底就是那些能在短时间内带给我们带来快感的事情，比如玩游戏、刷抖音。
平时我们沉迷于手机，从中获得短期的快感，填补我们的空虚，但是从长远来看，长时间沉迷于短期的快感会对我们造成难以想象的后果。
比如，我们会越来越懒得动脑子，做事情总是想抄近道，如果是学生，那最好是不用思考就能得到答案。
在我们的工作中，我们会越来越浮躁，不能专心工作。
而要想把自己从短期反馈的陷阱中解救出来，唯一的办法就是告别或减少接触给我们带来短期反馈的东西，比如手机。
俗话说"眼不见为净"，在我们工作或者学习时，可以将手机放在像抽屉、包包这种不能一眼就找到的地方。
当然，也可以运用手机APP，像番茄ToDo这种软件，给自己定一个专注时间，按照自己的计划来分配手机时间。
告别短期反馈给我们带来的快感，去做那些能给我们带来长足提升的事情，比如读书，或者是静下心来完成工作或学习计划。
虽然这看似很困难，但是只要你下定决心，没有什么是可以阻拦你的。
02
提升自控力
你身边是不是有这样的人：
1.一直念叨着要学习，却从来没有翻开过书本;
2.下定决心减肥，没过几天就缴械投降；
3.每天都更新计划，从来没有执行过。
这些都是一个人自控力太差的表现。
自控力差的人会对短期的快感上瘾，他们往往是计划的制定者，却不是计划的执行者。
一墨以前也是一个自控力很差的人，总是给自己制定一些把时间排的满满的计划，每次信心满满的去执行，可是坚持不了多久就放弃了。
后来发现这个现象在我身边十分常见，查资料后才知道这其实就是我们自身自控力太差造成的。
那么我们要怎样做来提升我们的自控力呢？
其实很简单，那就是形成习惯！
心理学家威廉·詹姆斯说过一句话：
"所以人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。"
意思是说，生活中很大一部分的决定，其实是由习惯决定的。
所以，要想实现真正的自控，我们就要养成一个习惯。
在 《习惯的力量》这本书里提到了创造新习惯的3个因素：
找出一种简单且明显的暗示；
清楚的说明有哪些奖励；
创造一种渴求感；
暗示要也觉得越好，比如说读书，你的暗示可以是一个提醒读书的便签，或者仅仅是把书本摊开放在桌子上，然后远离手机。
而具体到奖励，比如，每次完成读书计划，可以奖励自己20分钟的手机时间，每周完成自己的锻炼计划之后，奖励自己去看一部心心念很久的电影。
根据自己的实际希望，建立奖励机制，就可以事半功倍。
还有一点，就是创造一种渴求感。
也就是说，你在这些事情是为了什么
想考研？还是让自己更加知识渊博？
你必须将自己的渴求与行为挂钩，才可以将这个习惯养成。
剩下的，就是不断的重复，直到成为自己的习惯。
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