9102年的圣诞节，我和米子坐在咖啡店里。

米子愁肠百结，语带不甘。因为当年一起上路的小伙伴，都已经远远的跑在了她的前面：比如，小莫，辞职后专职做亲子教育，做了出来了自己的品牌，最近还出了一本书；比如，远在湖南的欣妈，辞职创业了，做了一个独立的品牌，从一开始对孩子们的培训，到家长培训、讲师培训，到今年跟联合国教科文组织合作整合线上课程。她们在做自己喜欢的事情，越来越好。

十年前，她们在同一起跑线上，她们曾经是米子成长路上的同路人。那一年，米子离婚了。离婚那年米子不到三十岁，离婚是因为米子脾气不好，敏感，易怒。像一只螃蟹一样，用坚硬的壳儿保护者内心的脆弱和不安，生生消耗掉了那份感情。离婚前的痛苦让米子决定改变，米子不想让怀里的女儿将来重复自己的路。

米子很幸运，遇见了很好的朋友，比如前文说的欣妈，小莫，比如亮红姐姐，比如国内首开心理咨询热线的徐老师。米子一头扎进了心理学的海洋里，米子在徐老师的辅导下，在小伙伴们的陪伴下，从跪着，瑟缩着，到站立着。米子越来越独立，米子喜欢这样的自己，米子似乎找到了自己的目标：成为一个优秀的具有共情力的成长导师，帮助许多许多像自己一样的人成长，赠人玫瑰，手留余香。2013-2015年的时候，米子的固定忠粉有了1000多人，米子写的分享文字超过了10万字，那时候知识付费才刚刚萌芽，而米子不好意思谈钱。

要想把这个做成事业，米子遇见了现实的障碍。一直以来米子都在国企里面做一份稳定的、饿不死但是也不会有起色的工作。随着孩子的长大，工作压力的增大，米子能够用于分享和成长的时间越来越少，于是米子想要辞职，想要专心的做这些。米子知道自己在这方面有天赋，热心，无私，米子的共情力让很多人诧异，而米子知道这是因为自己经历过，她总是很容易就能把自己的脚穿进别人的鞋子。

但是米子不敢专职做。米子的心里充满了恐惧，米子害怕失败，害怕做不好。

米子在自己的热爱和眼前的苟且之间撕扯着，米子在分享方面的投入越来越少，跟随米子的人也越来越少。

圣诞的喧嚣里，坐在我面前的米子幽幽的说：“如果，如果我花十年用在做自己喜欢的事情上， 比如说做培训，做心理普及培训，那该多好啊！”

我默默无言，递过了一本书给米子。美国作家安珀雷写的《焦虑，你好——抗焦虑完全手册》。这是中文版的译名，但我更喜欢的是这本书英文的书名《Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential》，我将其翻译为“选择精彩不疑：超越恐惧和怀疑，释放生命潜能”。

知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，她和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀用自己的经历告诉我们要想解放自己，需要一个过程：首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。

安珀诚恳地告诉我们：“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”

这本书就像是为米子以及和米子一样的人量身打造的，米子们在面对工作与生活的重重压力，总觉得自己活得庸庸碌碌。她们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，更不会考虑是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。

而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。

在我们的脑海里，时常有一个令人讨厌的小声音，它是破坏者、审查员和挥之不去的评论家；它是一连串尖刻的言论，而这些言论往往伪装在“真理”的外衣下，我把它称为“焦虑之声”。

毫无疑问，米子是有优秀的，但是米子对自己有太多的犹豫和疑惑，这些犹豫和疑惑就是“焦虑之声”。

米子说，是啊，我的脑海里就总是充满了这种声音，比如那些声音：

“小莫有家庭，有疼爱自己的先生，家境优渥，你凭什么？”

“欣妈是广电系统的，她有资源，你什么都没有，你闹着玩的！”

“你又没有受过系统的教育，凭什么别人要相信你？”

“业余时间做做就好了，人家是不好意思打击你”。

毫无疑问，“焦虑之声”并不是真相，事实上，它和真相截然不同。但是，当米子相信了这个声音，她便离真相越来越远，这个声音也让她无法靠近或表达真相。

当我不再倾听“焦虑之声”时，我了解到了这个声音的本质：它是一道闸门。它是我们大脑中的一项“自动装置”，阻止我们去做冒险或远离舒适区的事（就是那些精彩的事、有意义的事、有价值的事，和能让生活发生翻天覆地的变化的事）。我常常觉得，发生在我身上的故事既冗长又无聊，因为我的心里总有一个声音在对我说：“你毫无价值，不够完美，你该为自己感到羞耻，你应该成为别人眼中‘特定的样子’。”

米子说，说的太对了，简直就是我的复印件，简直说的就是我。我不敢去冒险，我害怕失败。我是一个妈妈，我不能只考虑我自己，我不应该冒险，我应该为孩子的生活质量考虑。

“那我该怎么办呢？我实在不想这样子了，这样的生活十年前我就看到了现在，而现在我能看到十年后，除了皱纹深点，抱怨多点，我怕不会有什么改变啊！”

第一步，米子需要学会区分健康的焦虑和不健康的焦虑。

并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑也有益处。“焦虑之声”有两种表达方式：有害的焦虑和有益的焦虑。有害的焦虑是循环的负面思想，它让你停滞不前，阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说，我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。有益的焦虑是一种远见，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。只有当焦虑在可控范围内，并赋予我们行动的力量时，它才是有益的。有益的焦虑是一种远见，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。只有当焦虑在可控范围内，并赋予我们行动的力量时，它才是有益的。

“现在，你就可以试试看，用这个标准来判断一下，你的焦虑是健康的还是不健康的呢？”

“那还用说，肯定是不健康的啊！”米子脱口而出。“你看，我都蹉跎了十年了，没敢迈出去这一步，患过去之所失，恐未来之不得！”

“果然是学心理学的，一点就通。”我赞许的对米子笑笑，然后问：“那你猜，接下来要怎么办？”

“ 把不健康的焦虑变成健康的焦虑呗！”

的确如此，第二步就是质疑自己不健康的焦虑。当你听到自己的焦虑之声的时候，用质疑之声来质疑它。那什么是质疑之声呢？和焦虑之声有什么关系呢？

“焦虑”和“质疑”是两种相反的声音，它们一直存在。一个阻止你成为更好的自己、尽自己的能力付出；而另一个则推进你成为真实的自己。“质疑之声”是一个善良的、富有同情心的、敢于质疑的声音。它知道真相是什么，它希望我变得更好、被瞩目，它亦希望我追随内心的渴望。这个声音就是“质疑之声”。“质疑之声”知道我们的实力，它鼓励我们一步步追寻梦想，屏蔽这个世界的其他声音。“质疑之声”让我们认清什么是脑子中假想出来的、让我们变得无力和自我怀疑的事，什么才是能真正让我们产生共鸣的事。当“焦虑之声”说：“你居然想做这件事，你以为你是谁？”时，“质疑之声”马上跳出来说：“除了你，还有谁能做好这件事呢？”当“焦虑之声”充斥你的大脑，它大声宣布：“你不会真的那么说，对吧？”“质疑之声”则会清楚地告诉你：“你该表达你真实的想法。”不论过去还是将来，你永远都要坦诚地表达自己。问问自己这个问题：你所说的是你真实的想法吗？当“焦虑”持续使你产生自我怀疑，让你恐惧和坐立不安时，“质疑”便会说：“嘿，自我否定，我看到你了！嘿，恐惧，我看到你了！嘿，焦虑，我也看到你了！我理解你们是想让我待在安全区，我尊重你们的做法。但是，我正在参与一场重要的冒险，不允许你们来替我导航！”

明白了什么是质疑之声之后，当焦虑之声再次响起来的时候，我们就可以用质疑之声来变不健康的焦虑为健康的焦虑了，具体包含四个步骤：

1、倾听自己的焦虑之声，完完全全的记录自己的焦虑之声，把它当做朋友一样；比如米子，很清晰的记录了自己头脑里面的声音，就像一个小人坐在她面前跟她侃侃而谈一样，米子记录下来了焦虑小人说出来的所有的话。

2、判断焦虑性质，是健康的焦虑还是不健康的焦虑：听到这个焦虑的声音，对我的影响是什么呢？是让自己因为焦虑裹足不前，还是因为焦虑想到了风险，更能让自己未雨绸缪？前者是不健康的焦虑，后者是有益的焦虑。米子说，这简直是斑斑血泪啊！

3、质疑不健康的焦虑：这是真的吗？如果没有这些声音，我会是什么样子的？畅想一下没有焦虑你神采飞扬的嘚瑟样子，这个样子越具体越好，越具体越能够让你找到前进的动力！

4、制定行动计划并执行：第三步质疑能够帮助你树立明确的目标，光有目标还不够，接下来就是制定明确的行动计划并且脚踏实地的执行了。在这一步骤中，因为前期的不健康的焦虑得到质疑，在制定计划时就能够针对可能的风险制定周密的解决方案，起到防患未然的作用，这当然就是有益的焦虑起到的作用了！

米子按照这样的步骤，明确了自己的目标：成为家庭教育行业有影响力的导师，具体来讲就是2020年至少影响1000人，实施20场线下的课程。截止发稿的时候，米子已经根据前期积累的经验，开发出来了校园霸凌预防和化解的课程，课程针对孩子的《我的青春bu霸凌》（小学版、初中版）以及针对家长的《陪孩子走出霸凌阴霾》，课程从霸凌的角色入手，揭示了霸凌的概念，特征，分析了霸凌的心理动力，形成原因，给出了不同的人的不同解决方案，最关键的是米子把若干年来的团体咨询、心理剧等技术融入课程，用体验，互动，角色扮演的方式把理论活化为游戏体验，米子对着自己的教案和教学设计，体会到了做自己喜欢的事情带来的深深的成就感。

怎么样，你是不是也很期待呢？如果你有一直想做而未做的事情，倾听你的焦虑吧，和米子一样，千万别把天赋带进坟墓，因为只有Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential！！

最后我不会告诉你，米子其实就是我。这个圣诞节，我把我的焦虑幻化为米子，迈出了释放潜能的第一步。

记住，千万别把你的天赋带进坟墓！

米子：你怎么能在公众号里面做广告呢？别人怎么看你！

我微微一笑：米子，别怕。

最后：校园霸凌别忘了找拆书帮郑州轩辕分舵约课哦！