图片发自简书App
昨天心血来潮在操场跑了个半马，差点没把操场跑燃起来。马云说今天很酸爽，明天更酸爽，但后天就会好一点。我信马爸爸的，还不如我自己研究知乎（学金爷翻个白眼）。今年是鸡年，所以我报了好几个马，2017要红一点！以上部分和本次作业无关，耶！
跑马后应该注意的事项是：
1、完赛后继续放松慢跑，或者步行10-15分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。如果突然停跑或者躺下，会容易导致昏厥、大腿痉挛以及恶心等状况；
2、切忌马上拉伸，因为你的肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤；
3、冰敷（缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血）按摩（促进血液循环和新陈代谢）疼痛部位，进行缓慢牵拉放松肌肉；
4、大量喝含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和饭。
5、用冷水冲大小腿15分钟左右，然后洗个热水澡，但是不要长时间在热水中浸泡，长时间浸泡会造成肌肉肿胀和过后的肌肉疼痛，所以建议淋浴。
6、小睡一会能帮助你很好的消除疲劳
7、醒来后如果走路没问题，建议出去步行15分钟左右，有助于血液循环。
8、晚上睡前可以做几组静态拉伸，另外，最好准备一个泡沫轴，大腿和小腿各部位都滚一下，疼痛部位可以稍微久一点。
