在顺境中享受每一刻，在逆境中走好每一步。

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总有冥想的朋友问我，灿亮你是怎么冥想的，我冥想时怎么也做不到全身心的投入，做不到长时间冥想，更觉察不到自己容易暴发的情绪。

你是怎么处理这些冥想中常见的障碍？

确实，这位朋友说的这些冥想障碍，我都有经历过，当时的我也很苦恼。

持续的冥想体验告诉一个观念:

“我不怕逆境的困难，只怕顺境的时间太多。”

什么意思？

一个人全身心投入某件事，只可能是他非常喜欢做那件事，绝不是迫于压力就可以做到的。

所以，想要全身心的投入冥想练习其实挺难的，当你的身体感觉疲惫、情绪低落、遇到挫折时。

你想要通过练习冥想以缓解这种焦虑、不安，这本身就有问题，因为你的初心就错了。

一旦冥想并未达到你内心想要的结果，就容易产生懈怠、自责的情绪，这会加重你的焦虑和不安。

而冥想是不论你处在任何情形下，都可以自然的进行，并让你将身心感到不适的情绪全部的展现出来。

所以当你感觉今天能全身心的投入冥想，你就应该感到愉快。

若是你无法专注冥想，集中不了注意力，你也应该高兴，因为这个时刻，就是你平时无法发现的情绪问题。

你可以从情绪困境中知道，自己现在并不适合长时间的冥想，自己是因为情绪低落而无法全身心的冥想等等。

问题和困难永远都会存在，但解决它的首要条件是:你能清楚的“看到”它们。

所以，你要做的不过是在逆境的困难中，坚实的走好每一步，感受冥想当下的每一刻。

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“在顺境中享受每一刻，在逆境中走好每一步。”

这种状态很令人羡慕，那要怎样才能做到呢？

要注重冥想的时刻，而不是冥想的时间。

什么意思？

冥想有一个很重要的观念是:“冥想练习的认真程度比练习时间的长短更重要。”

任何人都无法比较 5分钟的冥想与45分钟的冥想，哪一个更深入、更有效。

有时候冥想练习的深度并不是以分、以小时来计算的，而是以“时刻” 来计算的。

因此，哪怕你只练习一点点时间，也是很重要的，可能刚开始你只抽出5分钟进行冥想，那也非常不错。

这意味着，你已经懂得了行动与静止间转换的价值。

所以不要羡慕他人冥想时间长，也不要为了无法到达别人的状态而心生懈怠。

一旦你拥有了这样的心态，你就能领悟“在顺境中享受每一刻”的思想。

当你学会将注意力停留在冥想的每一分、每一秒，你会发现一切都是美好的，而你需要做的，无非是享受这一刻。

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那如何在逆境中走好每一步呢？

前面我说过逆境的困难，会让我们发现自己存在的问题，但除此之外，更重要的是给我们不断觉察自己情绪的机会。

想要练就冥想觉察事物的能力，必须投入足够的时间、以正确的方法练习，才能有所进步，别无他法。

这也是被大众广泛接受的“刻意练习”。

艾利克森在《刻意练习》书里，介绍了刻意练习的5个黄金法则：

第一，刻意练习要知道专家该怎么做，并总结出了培养这些技能的最佳方法。

第二，刻意练习需要你跨出自己的舒适圈。

第三，刻意练习必须要有清楚明确的目标。

第四，刻意练习需要“刻意”进行，也就是必须全神贯注，有意识地行动。

第五，刻意练习要有良好的意见回馈，根据这些回馈，调整自己努力的方向。

虽然冥想并不推崇带着目标去练习，但是在冥想训练中，只有不断提醒自己觉察发生的情绪、思想和念头，才能锻炼你的觉知心。

这要你倾尽全力才行，特别是在遇到冥想的困难时，每一个小的改变都是不容易的，你需要跟已有的习惯不断对抗。

所以冥想训练往往不会很有趣，但越是如此，越需要“在逆境中走好每一步”的精神。

这时候你可以得意的说一句:

“我不怕逆境的困难，只怕经历顺境的时间太多，逆境的困难是我进步的力量源泉。”

4、最后的话

当你可以平静的、清醒的去觉察念头，你才会发现念头、思绪的威力。

在冥想训练时，你不论怎样提醒自己、集中注意力，都阻挡不了念头的重复出现。

可能是回忆、幻想，也可能是故事、情节等等，这些念头都会让你脱离冥想状态，沉浸在念头的海洋中。

不断进行觉察念头的刻意练习，你就会发现，即使你能觉察到念头的出现，但除此之外，你还是没有任何办法减少念头。

但你不必心生懈怠，这听上去好像特别艰难，但坚持练习下去并不难。

你需要长时间的积累，才能养成这样的习惯，而一旦养成这样的习惯，它会让你受益终生。

慢慢地你就会发现，你每一次冥想时觉察念头的速度会越来越快，而你感受正念的时间会越来越长。

虽然你还是无法摒弃念头的出现，但你却可以缩短受念头影响的时间，不沉溺于那些幻像之中。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。