#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day39/90 20220819
减脂知识日更19/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：朋友三高急需减脂，分享自己的减脂故事，鼓励上称打卡，减少应酬，做出一点改变，拍照纪念，再根据方案来吃，享受小赢的成就感！决心和目标很重要！
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐脂20；中餐211；晚餐脂20，加餐1个水蜜桃+10颗葡萄
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：12分才睡着，时长为7h01m，睡眠评价83分，深睡时长2h1m，占比28%，早上在REM阶段自然醒。
✔3-温开水2000+毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.13-08.19）
体重74.2➡️74.0，减少了0.2kg；
BMI29.7➡️29.6，减少0.1；
体脂率41.1➡️41.0，减少0.1；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.4➡️27.3，减少0.1。
继续减脂
3记录&检视：
1.早餐-脂20+400毫升温开水
2.中餐-211，空心菜叶+空心菜杆+剁椒鱼头+四季豆+鱿鱼
3.晚餐-脂20+400毫升温开水，江蟹1只
4.加餐-水蜜桃1个，晴王葡萄10颗左右
空心菜叶
空心菜杆
四季豆
咸菜鱿鱼
剁椒鱼头
脂20早晚餐
