健身训练应现在保证动作质量的情况下循序渐进地增加运动量。
今儿训练的主要内容是：
大礼拜12次、深蹲15个一组，总计三组。
训练时的感觉
大礼拜：刚开始，也许是准备活动不足，下落时还是感觉腰部下的快，使劲收腹后，出现了单腿的膝盖撞地痛，在感受动作时可能是由于低头低的太厉害的缘故，通过调整头部和躯干的相对位置，然后再收紧腹部，上述问题都消失了。
深蹲：今儿脚底压地的感觉还好，就是屈髋下落的过程中，很容易发生骨盆卷动，尽全力控制骨盆的相对位置，每做一个动作，都感觉使出了吃奶力气，这还是徒手动作。
今儿虽然只做了两个动作，但也出了一身的汗，特别奇怪的是，训练刚刚发汗的时候，感觉右侧出汗多，是热的，左侧出汗少，是凉的。
