倾听练习 2024.7.20
我的害怕叫“犀牛”
花：我和孩子的关系现在很糟糕，感觉她对我们的态度是仇恨和厌烦的，我想得到一些方法能改善我们的亲子关系。
我：你感觉孩子对你们是仇恨和厌烦的，你想得到改善亲子关系的方法。
花：是的。
我：你期望的好的亲子关系是怎样的呢？
花：就是和孩子能交流的，有情感连接的，和她在一起是轻松自在的。
我：那你们现在在一起是怎样的呢？
花：好久不交流了，我们都不坐在一起吃饭。她不满意时会用盘子砸我，这让我很害怕。有一次饭后我在厨房用保鲜膜包剩下的饭菜，她嫌有声音让我别动，我就不敢收拾了，可我走到自己房间的声音还被她呵斥，我就很害怕，这样的事情经常发生。我很想控制自己不害怕，但不知道怎么做。
我：听你说了好几个害怕，除了害怕你还有其它的感受吗？
花：还有担心、委屈和不满。
我：嗯，有担心、委屈和不满。
花：还有自责，就像昨天中午，我给孩子做了饭，她说：“不吃，你收起来，你不是喜欢收吗？”我急着要上班，就收进冰箱了，到了单位又自责，心里想：孩子没吃上饭，要是再等等或许她就愿意吃点饭了。
我：哦，还有自责，想让孩子吃上饭。
花：是的，可是因为之前她多次把菜饭连盘子一起砸向我的事，让我害怕，她让我收、让我走，我不敢不听。
我：你说的这些感受，你觉得哪个是最大的？
花：害怕。
我：哦，害怕是最大的。你能感受一下它在你身体的哪个部位吗？
花：在胸口，它让我心里发慌，有时候会呼吸急促。
我：哦，在你胸口，让你心慌气短。
花：是的。
我：现在闭上眼睛，深呼吸，呼～吸～呼～吸～这个在你胸口的害怕，你呼气时它能呼出去吗？
花：不能，它出不去。
我：哦，它出不去，那么往里吸气时，它会到哪里？
花：到胸口这个位置。
我：在胸口这里。现在你闭上眼睛，能看看这个害怕是什么颜色的吗？
花：什么颜色？
我：对，什么颜色？
花：不在那个害怕的场景里，害怕就不是太清晰了，我只能想象它是黑色的。
我：哦好的，是黑色的。那你再感觉一下这个害怕是什么形状的呢？
花：正方形。
我：哦，正方形。你再感觉一下害怕是什么味道的呢？
花：臭臭的。
我：哦，臭臭的，黑色的，正方形的害怕，你能给这个害怕起个名字吗？
花：起个名字？叫它魔鬼。
我：魔鬼，我们换个名字好吗？可以换个拟人化的，方便叫、能接受的名字。
花：拟人化？那叫它犀牛。
我：哦好的，你的害怕叫犀牛。我们再去看看犀牛还在你胸口吗？
花：在。
我：能看到犀牛在干什么吗？
花：它霸占着那里不走。
我：哦，犀牛霸着位置不走。
花：嗯。
我：我们来和犀牛说说话。对犀牛说：犀牛你好！
花：犀牛你好！
我：犀牛你来了？好的。
花：犀牛你来了？好的。
我：犀牛，我知道你会来，也知道你会走。
花：犀牛，我知道你会来，也知道你会走。
我：犀牛，谢谢你对我的陪伴。
花：犀牛，谢谢你对我的陪伴。
我：好吧，犀牛，你来了就来了，你走了就走了。
花：好吧，犀牛，你来了就来了，你走了就走了。
我：小花，你现在睁开眼睛。
花：我现在睁开眼睛了。
我：能说说你现在有什么感觉吗？
花：我好像明白了一些，就是我以前犀牛来的时候，我是能觉察到它来的，但我一直是用控制的方式，我还给自己鼓气加油，让自己不要害怕，可越这样越害怕。现在我突然明白了控制是没有用的，需要允许和接纳。
我：是的，控制没用。犀牛就像我们邻居家一个调皮捣蛋的小朋友，黑黑的臭臭的，我们很不喜欢它，但我们知道它会来就会走。
花：我还有个困惑，就是当孩子摔砸盘子饭菜时，于老师说要对孩子表达愤怒，咨询师说不能表达愤怒，我就很纠结不知道怎样做。
我：你很担心做错了，你想选择一个正确的方法是吗？
花：是的，我很怕做错了，会更影响孩子的恢复和我们的关系。
我：我们学习心理学，都知道是没有绝对正确的选择和一劳永逸的方法是吗？
花：是的。
我：于老师也说过：去观察，去看事实。比如，我和我儿子之间处理事情的方法，今天用这个方法有效，下个月我们的状态或者场景不同了，再用同样的方法或许就无效了，因为所有的一切都是变化的动态的。于老师也好，咨询师也好，他们说的都是在一个固定的场景中，现在我们放下这些头脑里的经验，在那个当下那个场景中，最了解孩子状态和你自己状态的只有你自己。相信在那个当下，只要是你小花做的，不是犀牛做的，都是那个当下最好的选择。
花：那我怎样才知道我和犀牛分开了呢？就是怎样是小花在做，怎样是犀牛做的呢？
我：小花是小花，犀牛是犀牛。那一刻你看到犀牛来了，对自己说：“哦，我知道犀牛来了。”就是小花和犀牛分开了。你可以选择收拾孩子摔的盘子；也可以选择不收拾去上班。只要不是被犀牛控制了小花，是小花做的选择，在那个当下，相信小花是有力量和智慧的。
花：我突然感到轻松了，犀牛可以是我的邻居一样被允许，它会来也会走。我一直害怕纠结的做对做错，原来也可以这么被允许，不用去评判，只要不是犀牛做的，是小花做的，相信在那个当下都是最好的选择。
我：对！只要不是被犀牛控制，相信小花有力量有智慧去应对。
