由于疫情，开学时间一推再推。

不仅小神兽们经历了几个月的网课摧残，

神兽爸妈也纷纷爆炸。

每天和自家小崽在游戏和作业间斗智斗勇，

随处可见被崽逼疯的老父亲老母亲们

掐着人中默念“亲生的！亲生的！”

家长们是不是早已精疲力尽，

每天最盼望的大概就是

早点儿复学！

你们如愿了！！

在全国人民齐心协力宅家抗疫、

可爱的医务工作者们和基层工作人员的共同努力下，

国内疫情得到了进一步的控制。

大中小学陆陆续续都要复学了！

咱家小神兽终于要归山了！！

家长们的春天来了！！！

别控制，想笑就笑。

BUT——

事情如果真的像我们想象般顺利就好了。

疫情期间，神兽们上了两个多月的网课，刚刚适应了被钉钉支配的生活方式。突然又要回到学校上课了，大概已经忘却了通往学校的路该怎么走吧。

问题来了——作为家长，该如何帮助孩子们安稳度过复学阶段呢？

01关于负面情绪

正确看待并接纳。生活状态发生改变时，我们的身心也都会随之有所变化。孩子产生暂时的疲惫、焦虑、紧张、注意力和记忆力减退等不适感现象，都是正常而普遍的，不必自我否定和自责。事实上，适度的焦虑也能帮助孩子们们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。与其说急着摆脱负面情绪，不如引导孩子去观察这些负面情绪，试着去接纳它们，而不是与其较劲。

协助孩子积极调适。 美国心理学家NoelTichy提出了“三圈理论”——人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区（comfortzone），学习区（stretchzone），和恐慌区（stresszone）。身处不同的区域，人们的情绪感受是不一样的。

经过几个月的居家网课学习，孩子们适应了在家上课自由、少拘束的节奏。而复学，正是孩子们从舒适区向学习区的转变。为了既不让孩子们停留在之前的舒适区，又不能直接跳至过度担心的恐慌区，家长可以带着孩子立足于当下，一起梳理并了解关于疫情防控现状和复学后的学习状况，也要让孩子知道会有一段时间的适应期，相信自己是有能力去面对这种变化的。

可以尝试“表达性写作”，将一张纸分成左右两部分——在左边写自己焦虑、担心的负面情绪和想法，右边写出相对应的积极想法或应对方法。

举个栗子：

除此之外，正念冥想、肌肉放松、积极暗示，转移注意力、合理宣泄等都是不错的方式。

02关于复学的“仪式感”

调整作息时间。 在家上网课的孩子们中，晚睡晚起者大有人在。家长可以协助孩子们按照在学校上学的作息时间调整好生物钟。不仅是让孩子们规律饮食、睡眠充足，还包括每天不同时段大脑的活跃程度。这也可以让孩子们对复学增强掌控感和自信心。

对手机say goodbye。 相信孩子们肯定没少玩手机电脑，不管是上网课还是上王者。回到学校后，必然要摆脱对电子设备的依赖。家长可以和孩子商量好逐步减少玩手机时间。可以先把目标定的低一点，但要保证严格遵守。同时，可以培养一些其他的爱好和习惯，比如踢踢球、看看书等等，用新的习惯代替电子设备。

整理复学清单。 可以和孩子一起列个复学前的任务清单，比如换个新书包、买双新球鞋、剪个新发型.....这些小小的任务可以让孩子强烈感受到生活中的乐趣和新鲜感；带着仪式感完成的事情，也会让孩子们时刻保持敬畏和期待。

03关于人际关系的准备

几个月没有和老师同学们见面，一时的陌生和不适应是很可能出现的。可以问问孩子——

见到你的好朋友打算怎么和ta打招呼？

想和同学们说点什么呢？

宅在家的这段日子，你有没有好玩的事情可以分享给他们？

特殊时期，打算和伙伴们如何玩耍？

提前想好这些问题，会帮助孩子们更多地了解疫情中的他人与自己，更好地经营自己与同学的关系。

虽已做好全面防护，但在和别人接触时，有的孩子还是会担心甚至恐惧，很少和同学们讲话，甚至下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。家长可以告诉孩子——面对疫情，我们是命运共同体，相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。

04家长要注意的地方

面对孩子，家长要有同理心，试着换位思考、设身处地、感同深受；牢记循序渐进，切勿操（yan）之（xing）过（kao）急（da）。

要通过孩子能适应的方式帮助他们，时常和孩子交流心声，要知道情绪状态稳定后，孩子们才能更好地应对学习。

当孩子的情绪或行为有了好的转变，通过及时的肯定和鼓励，具体描述做的好的地方，强化孩子的正向行为，增强孩子的自信心和成就感。