3月1日早4:30起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖 ，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。
4:50下楼（排空后）搜星4:53从小区门口向左起跑到达石油路正街平直大道人行道上冲刺跑。第一个320米，1:38，后則@300往返冲刺。中間踹口气及拉伸弓字步在45秒至1分鈡之間，遺憾在5.8公里時電力不足熄表，有表记录5.8公里，用时23:03，最后平均速度3:58分钟/公里，后則繼續8@300米，總距在8.20公里左右，速度應該降得少，其時己6:17分了，赶緊收場回家，。
一直惦記著要冲刺一下，但美中不足啊，但還是完成了80%，真是感謝，感謝力量練習應該是有好処的，重要的，因為我上一次是405最后平均速度，但今早400，10公里應該拿得下來。
又是新的一天，祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥无論如何都记得你，问好你。
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