话说，春天不减肥，夏天徒伤悲！新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：
10秒看全文
1 好身材，决定女神的关键一步！力量训练，决定好身材的关键一步！
2 女性由于激素原因，并不容易变身金刚芭比，做力量训练，只会让你曲线更赞！
· 女性该练哪：胸大、腰细、臀翘、腿长
· 女性动作怎么选：针对动作入门，安全动作进阶，基础动作强化
3 完美身材，如何打造——胸&背&肩&臀腿&体态矫正
4 常见女性训练困惑.大解答：
· 来大姨妈，还能运动吗？
· 经期减肥法，有用吗？
· 怀宝宝了，还能运动吗？
· 运动内衣，怎么选？
附：完美身材，打造计划！
今儿个3.8妇女节，先在此祝天下所有的女性朋友节日快乐！（顺带手一提，过了14岁的都可以过妇女节哦=^_^= ）
如此应景的日子，自然也要说点应景的事儿，所以今天我们就来说说，如何能在岁月的洗礼中，身材不走样，从小女生进阶为大女神？
【好身材，走向女神第一步！】
首先说，从视觉直观来看，大妈和女神，第一眼的区别应该就在于身材（嗯，化妆技术如此发达的今天，请不要提脸好么…… ）
在大多数人心中，婀娜的曲线、挺拔的身姿、迷人的体态，都是决定你是路人还是焦点的关键。
而想要拥有或保持好身材，运动，尤其是力量训练，绝对是其中关键的关键。
关于力量训练的各种好，我们已经写过不少，所以下面给大家总结了女生做力量训练的三大好处，拥有女神身材，从健身运动开始：
女生，为什么更要做力量训练？
· 增加“瘦”体重，提高基础代谢，让你持续燃脂帮你瘦；
· 矫正体态、挺拔身姿，让身形整体更有气质；
· 翘臀、丰胸、细腰、显腿长，打造完美身材曲线；
相关阅读
【女性健身，不小心变金刚芭比？】
我猜这厢有童鞋说了，“力量训练不都是健身房那些大块头爷们做的嘛？我才不要练成金刚芭比呢！”
嗯……这个您真心多虑了！要知道，肌肉不是练了就会大的！特别是女性，由于缺少睾酮等激素分泌，更是很难练成大块头！（相关阅读：肌肉，练了就能蹭蹭长？）
事实上，通过健身练出一点肌肉围度，在适量脂肪的覆盖下，会让你的身体看上去有更好的曲线美：
该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！
比如上面这位代表加拿大参加08年奥运会举重的普雷沃，她08年时候的总成绩接近200KG，举重成绩应该比我强……但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？
【健身姿势，男女都一样？】
另外，考虑到男女无论是从生理构造上，还是从体型追求上，都还是不太一样的：比如男性追求的宽肩巨臂厚背等，估计大多数女生就都不会想要……
所以女性虽然很难咔咔练成大巨块，但也不建议完全按照男童鞋的训练方式走……
女性塑形，该练哪？
胸｜增大罩杯，修整胸型，对抗地心引力；
背｜优雅身姿，挺拔体态，避免虎背熊腰；
肩｜打开肩部，改善溜肩，让你自信挺拔优美的关键；
臀腿｜翘臀长腿，身材凹凸有致的重点，还有助于超强燃脂
在选择训练动作时，女童鞋也需要注意：比起多关节基础动作，刚入门应该更多的选择单关节针对动作，可以避免胸没大臂先粗，臀没翘腿先粗的悲剧哦……
女性入门，动作怎么选？
针对动作｜单关节、单肌群为主，更好找到目标肌群的训练感觉；
安全动作｜安全稳定的多关节复合动作，兼顾大重量和安全性；
基础动作｜多关节、多肌群动作，综合训练效果最好；
相关阅读：新手该选择什么样的训练动作？
所以下面，我们就针对女性身材的四大重点部位，来说说如何更有效的开启完美身材打造计划！
【如何开启，女神打造计划？】
❶ 胸
胸部训练可以帮助女童鞋在胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看起来胸就能更大也更挺！
而且胸肌练得好，对于紧致胸型、防外散防下垂什么的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自带那什么美体内衣的效果咯。
胸部训练.相关阅读
❷ 背
女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。
而这些都和背部中心区域密切相关，对于女童鞋最担心的把自己练宽了的问题，练背中部也可以避免背部显得过于宽阔或发达，所以背中部的训练，是女性背部的训练重点！
背部训练.相关阅读
❸ 肩
肩部，完美身姿的点睛之笔：舞蹈艺术家魅力和气质的关键，很大程度上就来自她们永远自信打开着的肩膀，所以肩部训练可以让女生的整体身姿更好，更挺拔优雅。
肩部训练.相关阅读
❹ 臀腿
臀腿，其重要性根本不必多谈，绝对是你身材中亮点的亮点！
翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。而紧致修长的美腿，更是每个女生的梦想！
另外，臀腿肌群对全身的燃脂贡献、内分泌的刺激能力也是无与伦比的，不仅让你快速塑形，还能让你更好减脂。
臀腿训练.相关阅读
❺体态矫正
最后，完美身材打造，还要注意很多体型体态问题，圆肩驼背什么的肯定是不能有，腿也得不光细，还要直！
所以我们也把之前写过的相关体态矫正专题，给大家整理出来了，可以根据需要，点击了解对应解决方案哦：
体态矫正.相关阅读
【女性训练，突发状况怎么破？】
另外，和男童鞋不同，女生在训练过程中还会遇到大姨妈驾到、要当妈妈了等各种（突发）情况……
有人就问了，那大姨妈来了还能运动嘛？要当妈了还能运动嘛？之前我们也给大家说过不少，这回再就着机会总结一下：
大姨妈来，还能运动吗？
结论：经期进行中等强度的适当运动和健身，不仅不会对身体造成伤害，而且对缓解痛经，促进身体健康都有积极的作用。
经期运动的注意事项
· 强度适宜，不建议过于剧烈的跑步、HIIT等；
· 尽量少进行单纯下肢的骨骼肌、骨盆底肌训练，以免盆腔充血。
相关阅读：女童鞋问：大姨妈到来，能锻炼嘛？
经期减肥法，真的有用吗？
结论：相同运动强度下，身体内的能量消耗和氧化水平、体内乳酸水平等，和月经周期并没有明显相关性，靠姨妈期间的激素变化来帮你减肥，并没有什么卵用！
相关阅读：巧算经期帮你瘦，姨妈来时随便吃？
怀宝宝了，还能好好运动吗？
结论：孕期健身可以为母亲和胎儿都带来健康，明显减少妊娠并发症带来的危险。鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动
相关阅读：
着装方面，女生运动，选对运动内衣也很重要，之前我们也写过如何正确的选择运动内容，不会选择的童鞋，可以照着挑选一下胸大胸小，运动内衣这么选！
最后，是给大家准备的女神打造，全身训练计划，针对女性身材的几大重点，选择初学者更容易找到训练感觉的动作，打造美好身材，从此开始！
最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！
