一、学习
（一）不要用应该
用选择做代替不得不
爱自己意味着只做自己感兴趣的事情。
学会爱自己，才能爱他人。由衷的给予。
情感的奴隶
（二）什么是爱
爱不仅是感受到的，还是我们做出来的。真实坦诚的爱自己，不去责备、惩罚自己。
带着同理心去倾听他人，倾听是送给他人最好的礼物。
（三）建立自己的链接，感受自己的需要。
哀悼
改变一个习惯并不是一个容易的事情。
二、用“我选择做”代替 “应该，不得不”
1、日常中，我觉得没意思，却又不得不做的事情
我觉得用茶籽来洗头发，而不用正常购买的洗发水洗头发，我内心是不愿意的。
我不想跟父母解释我的感情生活，可是我却不得不去解释和照顾他们的情绪。
我觉得明天去古玩市场是件没有意思的事情，可是朋友喜欢，我得明天陪着去一趟。
2、我选择用茶籽油来洗头发，是因为我想照顾一下老公的健康的心情，我有满足和谐的心理需求。
我选择跟父母解释我的感情生活，我是希望他们相信我是幸福的，让他们放心，我满足了我希望父母心情愉快的需要。
我选择明天去古玩市场陪朋友，是因为我看中友谊，看中信用。
3、我选择用茶籽油洗头发，我希望家庭和谐，得到爱的需求。
我选择跟父母解释我的感情生活，是希望我能够在家里舒心，被平等的对待。
我选择明天去古玩市场，是因为我内心有成长的需求，我也想了解一下古玩的艺术，想跟有意思的人呆在一起。
