关于美臂，可以分两步走。

首先是减脂，因为脂肪的消耗是全身性的，因此题主你才觉得跑步会对瘦手臂较慢。但是你还是需要进行有氧运动，关于脂肪的供能以及有氧运动的定义，高赞已经给的很详细了，在次就不多说了。

就像上面讲的，除了满足足够的时间外，心率也是一个很重要的因素。要是以减脂为目标，慢跑并不是最好的选择，因为慢跑过程中，心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。

因此小歪向你推荐同为有氧运动的跳操以及跳绳。

跳操有很多。相比于慢跑，跳操对你的全身调动的更快。跳绳也是一样，能让你的心率快速上升，而且普遍认为跳绳是一种比慢跑更好的减脂方式。

接下来是HIIT，也是一种高效省时间的方式。

当然题主要是依旧选择跑步作为减脂的方式，一定要记得拉伸，不然瘦手臂的目的还没达到，到时把自己的腿跑粗了，可以看看我之前的回答。

第一步结束后，你的手臂维度应该会有所下降。就到了我们的第二步：塑形。

对女性来说，手臂的塑形不会像男性那样，以发达的肱二头肌为目标，更多的是加强肱三头肌，解决“拜拜肉”，以及塑造优美的臂部线条。

下面小歪给出几个训练动作：