【002】我有一个瘾
文 | 傅 言
我是一个资深的屏幕瘾君子，目前瘾龄已进入了第11个年头。大部分瘾君子都不知道自己是什么时候上瘾的，而我之所以能说出确切的时间，是因为正是在11年前，我拥有了自己的第一个手机和电脑。假如要组织一个屏幕瘾互助会，我想我的瘾友绝少不了。
现代社会，谁还没有几块屏幕呢，手机屏、电脑屏、电视屏、平板屏。不知道是否有人刻意去统计过自己每天花费在屏幕上的时间，想必是一个令人咂舌的数字，就我自己而言，仅手机屏的使用时间日均已然高达8小时，一天的三分之一就这样日复一日地被吞噬了。
伴随着智能手机技术的发展，我的瘾也越发加深，手机的便携性给我营造了一个高危的上瘾环境，上厕所时“来一口”，走路时“来一口”，等车时“来一口”，睡觉前“来一口”，它无孔不入、见缝插针地侵蚀到生活中去。
瘾是一个病字头，显然自古以来它就被视为不好的东西。瘾是一种失控的状态。你心里明知道瘾不好，你却一再不由自主地去做这件事。人们特别恐惧失控，因为失控就意味着未知，未知带来了恐惧。
屏幕瘾仿佛具有遗传性。着魔于手机电视的两三岁小孩越来越常见，而他们的身后必然有同样屏幕上瘾的父母。上瘾之所以表现出这样的遗传性，究其原因在于上瘾是环境的产物。所谓言传身教，就在于父母通过亲身示范，在家庭里营造了一个特别的环境。在一个屏幕重度使用的环境中，白纸一般的小孩同样对屏幕上瘾也就不足为奇了。
乔布斯在接受《纽约时报》采访时说，他的孩子们从没用过ipad。一家分析公司创始人莱斯利·戈尔德也给孩子们订立了”本周不得使用屏幕”的规矩，只有在需要用电脑完成作业时，才会稍稍放松要求。这些科技巨头都纷纷视屏幕为禁区，显然屏幕瘾的危害已深入人心。
屏幕瘾可能会带来哪些危害呢？
第一，屏幕所呈现的内容不加筛选，几乎没有准入门槛，造成屏幕里充斥着大量的劣质内容，这也意味着我们使用屏幕的时间会被劣质内容占据。
第二，屏幕使用时间的碎片化，削弱了我们的专注力，我们很难长时间专注于某件事情，即便手头正忙，也时不时会不由自主地拿出手机来刷一刷。
第三，正是由于屏幕使用的短平快，让我们很少去对某个内容进行深入思考。大脑神经同样用进废退，长期接触浅薄的内容让我们的思考也变得浅薄。思考能力的退化，导致屏幕内容制造商将内容制造地越来越不费脑，演变为一个恶性循环。
第四，使用屏幕的时间过长，导致我们沉溺于屏幕所呈现的虚拟世界中，从而慢慢与现实世界隔离。在社交媒体呼朋引伴的人，可能生活中一天和朋友谈不上10句话；在游戏帝国称王称霸的人，可能在学校或在单位濒临辞退的边缘；在影视小说中激情澎湃的人，可能把自己的日子过成了一潭死水。
正如前文所述，屏幕上瘾是环境的产物，想要戒瘾就必须从环境下手。
第一步就是要隔离屏幕。严格限制屏幕使用时间，同时每天设置一定时间的戒断，即在规定的时段内，把屏幕放在接触不到的地方，杜绝使用。总量控制约束了我们合理地分配屏幕使用时间，毕竟现代社会谁也没办法脱离手机生活和工作。而定时戒断，则是在逐步恢复我们的专注力和思考力。每天定时给大脑神经做复健，循序渐进地延长戒断时长，我们失去的能力会渐渐重塑。
第二步是培养新的爱好。时间是具有排他性的，当你用新的爱好占据了时间，屏幕使用时间自然就会分薄。想着不能玩手机，那我们多半去玩手机；而想着去看书，那我们多半就会去看书。吸引力法则会自动屏蔽否定或肯定的态度，而聚焦于事情本身。所以我们完全不必把戒瘾当作一回事，你越是把它当作一回事，它就真的变成了一回事。真的不想让一件事发生，就去想希望发生的事。
第三步是不要放弃，重新开始。戒掉了瘾，我们并不会产生抗体，相反，我们有很大概率会再次上瘾。所以最彻底的做法是一开始就不要染上瘾。这也是那些科技巨头在小孩还没有自制力的时候严格约束的原因。可是假如我们的现实是已经上瘾了，那也不要过分在意。不要想着毕其功于一役，既然能戒掉一次，就能戒掉第二次。只要内心不放弃，总是能够重新开始。
作为一个资深屏幕瘾君子，我既然能用11年凭本事上了瘾，那我也有信心用更长的时间凭本事戒了瘾。瘾友，一起来吧。
