R原文片段
主题：《网瘾患者康复的第一步》
书籍：《自控力》
页数：23
31岁的米歇尔是电台节目制作人，她总是不停的用电脑和手机查收邮件。这影响了他的工作效率，也让他的男朋友心烦意乱，因为她从来没有得到过她百分之百的注意，课程中，米歇尔的意志力挑战便是尽可能少的查收邮件。她自己设定了一个宏伟目标，也就是一小时里最多查收一次邮件。第1周结束时，她觉得自己毫无进展，问题在于她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件，只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来。然而，她意识不到是什么促使自己看手机、开邮箱。米歇尔又制定了新的目标，希望能尽早发现冲动的苗头。
到下一周结束的时候，在即将碰到电脑或点开邮箱的时候，她已经能意识到自己在做什么了，这让她能够阻止自己，而不是一头栽进去。查收邮箱的冲动真是让人难以捉摸！在查看邮箱之前。米歇尔想不到什么是什么促使自己非查收不可。过了一段时间，她渐渐发现这种感觉就像挠痒一样，当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。米歇尔非常兴奋，因为他从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安？她还以为自己只是为了获取信息呢。她开始关注自己查收邮件后的感觉，并发现查邮件和挠痒一样没用，只会让她觉得更痒？米歇尔及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强强了他的自制力，也让他超额完成了目标，从此，她在工作之外都尽量不看邮件了。
I用自己的语言重述知识
在这个信息化泛滥的时代，我们总是会经不住信息的诱惑，不停的用电脑或手机刷各种资讯，这就是所谓的网瘾患者，但是这种行为严重影响到了我们的工作效率，而且还会经常忽视自己最亲的人。文中的主人公仅仅为了踏出网瘾的第一步进行了的进展是先设定目标：一个小时最多可以查一次邮件，没有进展，问题是当她翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件
。最后发现只要能意识到自己在做什么，才有可能停下来。其实我们在日常总是不停地刷资讯也是为了缓解自己内心的不安，但是这种行为对我们的影响很大，所以需要做出改变来提高自己的工作效率！
A1：描述自己的相关经验
这个特殊时期内，虽然每天也给自己制定了计划和安排，但是时间比较弹性，所以很容易分心导致自己一天的时间内没有很好的完成自己的目标，拿到手机会情不自禁地去刷一些微信群、微博资讯……最后导致完成重要的事效率低，甚至经常孩子需要完成的作业也没有很好的监督，我自己也是一个典型的网瘾患者！
A2：以后我该怎么应用
通过对这个原文片段的理解和学习，我将在接下来一周内的目标是：一小时最多看一次微信，实践一周过后的目标是在自己拿到手机的时候，训练自己意识到自己在做什么，尽量在刷微信的时候停下来，去做自己更重要的事情。
