关于人生脚本也好，自传也好，都是对于自己内心隐喻的一种探求，探求的方法，之前自己了解过有冥想，还有比如朋友帮助做观念等等。不过真的深入到底层，还需要用到更系统的方法。
佛法中有“四念住”的修行法门，分别是身念住、受念住、心念住和法念住，这是一套非常完整的觉知的法门，必须要经过实修才能掌握。武老师借助这四念住的讲法，总结成现代心理学的一些方式，我们更容易接受：精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。
找到自己生命中的某一个场景，然后依照四个步骤来对照着做：
1.“具体化”回顾。先回顾这个事件中的细节，具体发生的时间，白天晚上，几点，周五有什么东西，什么颜色和形状，回顾一下这个事件里的任务，越细致越好。这样的场景重现，就能激发出当时的种种心理变化。
2.探究感受。当这样具体的场景展现出来之后，你自己就会陷入到当时的状态，然而如果内在心理活动太丰富，往往会像一团乱麻。这就需要结构化去拆解。我的身体感受是怎么样的？比如视觉、听觉、味觉、触觉等是怎样的感受。我的情绪是怎么样的？喜怒哀乐悲恐惊。我的思维是怎样的？我有一些什么关键性的想法。
3.不带评判的觉知。这就是四念住当中极重要的法念住，不带评判地去觉知，这是最难的一部分。当时的感受也许会非常强烈，要把自己抽离出来，不要把“它”认为是我自己。用一个原则来说就是“流动，而不成为”，让一切感受与想法流经自己，不压抑不克制，任其自由流动，但不去认同。
4.慢慢来。这是四念住之外真正实操的时候要掌握的原则。当我们真正去探索自己内心的时候，有些记忆也许是创伤性的，进入状态就意味着重温当时的强烈无助、痛苦等情绪。这就好比深渊，当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你，不能一下子跳进去，慢慢来，像剥洋葱一样一层层来。
【下一步行动】
上面的四个方式，真正能自学并探求成功的人少之又少，就跟真的武侠小说一样，闭关没有人引导和守护，很容易就会走火入魔。找专业的陪伴很重要，要么找专业的心理咨询师，要么是真正的佛学大师。
认识你自己这几个字在希腊帕特农神庙上伫立了千年，慢一点，不要紧。
