一、找到自己问题的根源
为什么焦虑和抑郁这些看似不同的体验为什么有这么多相同之处？因为焦虑和抑郁都来源于同样的背景，即缺乏安全感。这是两种不同的策略，都是为了保护你不受伤害。焦虑是通过消耗精力来达到这一目的，抑郁是停止做出努力的行为。
生活本身不会产生焦虑和抑郁，他们都是你自己想出来的。并不是发生了什么事情会给你带来创伤，而是你如何解读所发生的事情才会给你带来创伤。除了你之外，没有人能判断什么是好，什么是坏，是朋友还是敌人，危险还是安全，困难重重还是一击击溃。
焦虑和抑郁不是以事实为基础的，而是由于错误和歪曲的认知而产生了捏造的事实，而不是真相。
自我训练的主要目标：了解生活的真相，在真相中生活。
焦虑是一种过分释放精神能量的防御方式，而抑郁是一种能量压抑的防御机制。
二、抑郁症
以下5个因素可能会与产生抑郁症有关：1：身体疾病与抑郁症有关；2：药物治疗、非处方药品都有副作用，与产生抑郁症有关；3：家族病史也可能会引发抑郁症；4：环境压力也可能造成抑郁症；5：心里因素也会影响到抑郁症。
自然的抑郁：自然的抑郁症是人在面对损失、沮丧和悲剧的时候做出的相应反应，随着时间的消失而消散。
破坏性的抑郁：创伤或是有压力的事情，可能会造成破坏性的抑郁症，而且由于缺乏安全感而产生的破坏性思维方式，使得这样的抑郁症变得严重并持续下去。
自然的/破坏性的抑郁：如果因为缺乏安全感使自然的抑郁得以恶化，那就会出现破坏性的抑郁。
用“自我训练”的方法来对抗抑郁症，你需要：1：初步了解生活中是什么事情使你养成了抑郁的习惯；2：伴随以渐进的训练计划；3：有坚持训练的能力。
抑郁症的类型：1：重性抑郁症，重性抑郁症是表现形式最严重的一种，其特征表现为经历过某一个阶段或者多个阶段的重性抑郁症；2：心境恶劣，心境恶劣表现为长期的情绪低落，也就是我们通常所说的心情沮丧；3：季节性情感障碍，季节性情感障碍通常又被称作“冬日抑郁症”，并不常见；4：双向抑郁症：双相抑郁（以前被称为躁郁症）其表现特征为呈现周期性交替，从几天到几个月不等出现狂躁的不切实际的行为，接着又出现严重的抑郁阶段；5：非典型抑郁症，这类抑郁症不像其他类型一样，会出现常见的、持续的低落情绪；6：产后抑郁症，在生过孩子后出现轻微的情绪低落很常见。
自我训练建议：用这一章里描述的抑郁症来评断你在每天出现了多少抑郁的症状。将这些症状列表记录，用抑郁严重程度评估表来判断自己的抑郁程度多严重。判断出抑郁严重程度是为后期训练打下基础。
